Maximilian Schäfer / EyeEm / Getty Images Olivolja. Gröt. Och naturligtvis, lax i massor. De flesta av oss vet mycket väl att det är de livsmedel som friska hjärtan är gjorda av. (Varför? Läs bara den här listan över 12 livsmedel som sänker kolesterolet naturligt , som inkluderar alla tre.) Men de är inte de enda som kan hjälpa till att hålla din ticker i toppform.
Ny forskning visar att massor av andra rena häftklamrar kan göra bra saker för ditt hjärta också. Och några av dem kan överraska dig. Dessa sex goda livsmedel kan främja hälsosammare kolesterol, sänka blodtrycket, bekämpa skadlig inflammation och ge många andra hälsofördelar. (Det du äter kan verkligen hjälpa till att åtgärda dina hälsoproblem. Stoppa kronisk inflammation och lindra ledvärk med den vetenskapligt stödda planen i Förebyggande 's Helkroppsburen !)
Jordnötter
Morrison1977/Getty Images De får inte samma bra-för-dig-rap som nötter som mandel eller valnötter. Men när det gäller ditt hjärts hälsa är jordnötter ganska kraftfulla. De innehåller aminosyran l-arginin, som kan bidra till att främja ett hälsosammare kolesterol och blodkärlens funktion efter en måltid som innehåller mycket mättat fett, fann en nyligen Journal of Nutrition studie . De krispiga nötterna är också rika på vitamin E, en antioxidant som har visat sig hjälpa till att sänka dåligt kolesterol.
PRO TYP: Prova att blanda jordnötssmör i detta proteinförpackade Popeye jordnötssmör Hummus recept . Dubbelkolla att din PB är 100% nötter och inte innehåller några tillsatta sockerarter-vi gillar Smucker's Natural Creamy Jordnötssmör (Köp nu: $ 3, target.com ).
FÖREBYGGANDE PREMIUM: 5 tecken på hjärtsvikt varje kvinna borde veta
Sötpotatis
pidjoe/Getty Images Flytta över, bananer. En medelstor sötpotatis innehåller 12% av din dagliga mängd kalium , ett mineral som spelar en viktig roll för hjärthälsan genom att hålla dina natriumnivåer i schack. (Bananer serverar cirka 9%.) ”Det får dig att utsöndra mer natrium i urinen, vilket minskar blodtrycket. Det lindrar också trycket på blodkärlen, säger den registrerade dietisten Sarah Pflugradt. Och båda dessa saker kan hjälpa till att minska risken för stroke, att starta. Faktum är att högt kaliumintag är associerat med en 24% lägre risk för stroke, fann en British Medical Journal recension .
PRO TYP: Prova att byta ut ditt flerkorniga bröd med rostad sötpotatis på morgonen. Använd bara den här guiden för hur du gör, plus hälsosamma toppningsidéer.
Papaya
Botijero rester / Getty Images Du kanske har hört att tomater är rika på lykopen - en antioxidant som antas hjälpa till att sänka kolesterol och risk för stroke genom att bekämpa inflammation . Men du kan få ännu mer av den goda föreningen från papaya. Enligt Tyska fynd , lykopen som finns i papaya är nästan tre gånger mer biotillgänglig än lykopen som finns i tomater - så din kropp absorberar mer av det. Det betyder att äta papaya ger dig en större chans att dra nytta av denna antioxidants kolesterolsänkande potential. Tropisk fruktsallad, någon?
PRO TYP: Kombinera papaya med hjärthälsa superstar avokado i denna uppfriskande avokado, grapefrukt och papaya sallad.
Ägg
Daniel Kormann / EyeEm / Getty Images Enligt forskning , äter upp till ett ägg per dag gör inte öka risken för hjärtsjukdomar hos friska människor. Det beror på att det kolesterol du får i ägg inte översätts till högre kolesterol i blodet, de dåliga sakerna som täpper till dina artärer. Inte bara det, ägg har visat sig sänka oddsen för stroke med cirka 12%, enligt a Journal of the American College of Nutrition analys . 'Ägg innehåller karotenoider, som är kraftfulla antiinflammatoriska antioxidanter. De har också aminosyran arginin, som hjälper till att vidga blodkärlen, säger Pflugradt. Sök om möjligt ägg som är förstärkta med omega-3: Fetterna hjälper till att sänka blodtrycket, vilket ger en extra hjärthöjning. (Kom ihåg: Om du har högt kolesterol är det alltid en bra idé att checka in med din läkare om din kost, inklusive hur många ägg du äter regelbundet.)
PRO TYP: Hårdkoka ägg under helgen så att du har ett hjärtvänligt mellanmål till hands under arbetsveckan. Du kan till och med förbereda detta Vegetarisk Cobb -sallad med rostad sötpotatis att göra hälsosam lunching till en vind.
Här är ett enkelt sätt att pochera ett ägg:
Öl
Jedrzej Kaminski / EyeEm / Getty Images Vi har alla hört de goda nyheterna om rött vin och hjärthälsa. Men det visar sig att alla typer av alkohol - inklusive öl, vitt vin och sprit - kan också bidra till att minska dina chanser för hjärtsjukdom. I en brittisk analys som tittade på nästan 2 miljoner människor, icke-drickare var 56% mer benägna att dö oväntat av hjärtsjukdom jämfört med dem som drack de flesta dagarna. Nyckeln är naturligtvis måttlighet, eftersom man dricker för mycket öka risk för hjärtsjukdom. Kvinnor ska inte ha mer än en drink dagligen, och män bör inte ha mer än två. ( Dessa 5 varningsskyltar kan innebära att du måste minska ditt alkoholintag.)
PRO TYP: Om du föredrar cocktails framför öl, undvik att överdriva det med söta saker. Ännu bättre, lätta på sprit genom att blanda din valda sprit med lika delar seltzer i en av dessa 7 smakrika, kaloririka cocktails.
Detta är din kropp på alkohol:
