unpictGetty Images Om Torr januari känns för extremt, eller om du inte är intresserad av att ge upp ditt nattliga glas vin, fortsätt och njut, säger Marisa Moore, R.D.N. , en registrerad dietist nutritionist i Atlanta, Georgia. Hon tror att måttlighet kan vara ett bra - och hanterbart - tillvägagångssätt för imbibing. 'Istället för att spendera för mycket energi på att försöka göra drycker' hälsosamma 'eller besatta av att hålla mig till en restriktiv drickplan, uppmuntrar jag generellt måttlighet - vilket är upp till en drink per dag för kvinnor, säger Moore. Men glöm inte: alkohol är ganska kalorität, så det kan inte skada att granska några typer av boozy bevs som kan skeva lite på den 'bättre för dig' -sidan.
RELATERAD: Hur den här killen slutade dricka och kom in i sitt livs bästa form vid 46
Kalorier i alkohol: De summeras snabbt
En portion alkohol - sprit, vin, öl - är ungefär 100 kalorier, ge eller ta. Men det som verkligen ökar kaloriräkningen för många drycker är de enkla siraperna och de söta dryckesblandningarna, som tranbärsjuice och läsk, som ökar cocktailens sockerinnehåll. De stora man ska undvika när man gör eller beställer blandade drycker:
- Enkel sirap och socker
- Fruktjuicer och färdiga drinkblandningar, som sådana för margaritas, daiquiris och pina coladas
- Salt
- Bacon
- Maraschino körsbär och andra burkade eller konserverade frukter dränkta i sirap
Hur man gör kalorifattiga alkoholhaltiga drycker
Om du vill lysa upp dina favoritdrinkar kan du prova några av Moores goda tips, både hemma och i baren:
Gå på smak: Använd säsongens frukt för att ge sötma och färg till dryckerna, eller införliva en djärv smak som ingefära eller till och med lite krydda. 'Ingefära och mynta är två av mina favorit sätt att få stor smak året runt, men rosmarin på vintern och basilika på sommaren är också bra för att ge en säsongsbetonad känsla', säger Moore.
Prova frusen frukt: Detta ger smak och färg, plus lite näring. Släpp frysta björnbär, blåbär, hallon, druvor eller melonbitar i din dryck för en smakblandning av is-isbitar.
Lägg till lite gnista: Att använda tonic eller mousserande vatten ger en liten brusning för att hålla drycker intressanta och festliga, säger Moore.
Och tänk på vanliga portioner: En portion öl är 12 gram, vin är 5 gram och sprit är 1,5 gram (ett glas).
Med allt detta i åtanke bad vi registrerade dietister om tips om hur man väljer de hälsosammaste alkoholhaltiga dryckerna, och sammanfogade några bra märken att prova själv.
MalinkafotoGetty Images Kaloriantal: Mindre än 200
En margarita kan innehålla allt från 160 till 400 kalorier beroende på om den är gjord med färsk juice eller en färdig sirap-de flesta margarita-blandningarna är rika på socker och kalorier, säger Yasi Ansari , M.S., R.D.N., en dietist med bas i Los Angeles, Kalifornien.
RELATERAD: Hur det verkligen är att vara nykter nyfiken
För en lägre kaloriintag på den mexikanskinspirerade cocktailen, rekommenderar Ansari att dricka tequila med en klick färsk limejuice (det lägsta kalorialternativet) eller en Paloma. 'Det blandar i juice snarare än en sirap, vilket håller kalorier under 200, säger hon.
Sikta på att nå 100% agave -tequila, vilket betyder att den är jäst från bara agaveväxten och inte innehåller ytterligare söta källor som kan öka sockerhalten. Prova: Kod 1530 , Alltid Tequila , eller Ritual Zero Proof Tequila -alternativ .
NamnGetty Images Kaloriantal: 96
Att smutta på en spritbaserad dryck kan hjälpa dig att konsumera mindre totalt sett, för lite räcker långt, säger Vanessa Rissetto, MS, R.D., registrerad dietist och grundare av Culina Health . 'Det är lätt att dricka tre glas vin, men om någon häller dig en vodka med färsk citron kommer du att sippa det långsamt och dricka mindre', säger hon.
RELATERADE: 8 saker som händer när du slutar dricka alkohol
Eftersom alkohol tenderar att torka ut dig, är det en bonus att använda läskvatten. Det fantastiska med läskvatten förutom att det inte lägger till kalorier är att det håller dig hydratiserad, tillägger Ansari.
Prova: Humboldt Vodka , en organisk sprit som är fri från sötningsmedel och andra tillsatser; Plume & Petal , en botaniskt infunderad låg ABV-vodka med 30% mindre kalorier än ett glas vitt vin; eller Kantin Vodka Soda , färdiga vodkasoda med noll gram socker och 99 kalorier per burk.
YelenaYemchukGetty Images Kaloriantal: Mindre än 100
Mojitos innehåller normalt cirka 168 kalorier, men Ansari säger att släppa den enkla sirapen kan spara dig från 40 till 70 kalorier per cocktail. Du kan göra denna dryck mindre än 100 kalorier genom att göra den med ljus rom och en tesked socker (eller ett kalorifritt sockerersättningsmedel som Stevia), förklarar Ansari. Att lägga till massor av mynta, öka läskvattnet och packa i färsk limejuice förbättrar också smaken utan att öka kalorierna. I baren, be helt enkelt bartendern att hoppa över sirap och tillsätt mer mynta och limejuice istället.
Getty Images Kaloriantal: Mindre än 100
För brunchcocktailerna med de lägsta kalorierna, undvik kannan med mimosaer, som kan vara höga i socker på grund av fruktjuicer. En blodig Mary är ett hälsosammare alternativ, men för att hålla kalorierna låga föreslår Ansari att blanda det själv. Förblandade eller förpackade versioner kan variera allt från 200 till 400 kalorier.
Kombinera ett uns vodka med en mindre portion färsk tomatjuice och tillsätt bara en skvätt Worcestershire och Tabasco såser, säger hon. Detta håller natriumnivån låg medan den lånar ut smak. Var inte rädd för att också använda kryddor för att tillföra värme - lite räcker långt.
Här är ett coolt hack som sparar tid och hjälper dig att undvika förpackade blandningar: Prova att använda Otamot ekologisk kryddig sås , som ger dig den godbit och tomatösa godhet du letar efter, med mindre natrium och en smyg dos extra grönsaker.
GivagaGetty Images Kaloriantal: 103
Inte alla öl kommer att ge dig en mage. Lätta öl tenderar att vara cirka 50 kalorier mindre än vanliga bryggningar. Även om det här kanske inte låter betydande är det när du kopplar ett glas öl till middagen, säger Ansari. Att lägga till onödiga kalorier från vätskor kan hindra dig från att uppfylla dina önskade hälsomål.
I allmänhet, ju lättare öl, desto bättre, säger Lisa Moskovitz , R.D., C.D.N., en dietist baserad i New York City. Typiskt, ju mörkare ölen är, desto fler kalorier innehåller den, förklarar hon. Med andra ord, håll dig till saisons, vete och sura över stouts när du kan.
RELATERAD: De bästa kalorifattiga ölen att dricka
pinepixGetty Images Kaloriantal: 120
Ett glas rosé kan vara en av de lättaste kaloridryckerna att beställa-så länge det inte är för sött, säger Moskovitz. Håll dig borta från dessertroser, som kan innehålla mycket socker. Tumregel: Ju högre alkoholprocent, desto högre kalorier i varje flaska, så leta efter etiketter med lägre alkohol i volym (ABV) för att hålla kaloriinnehållet så lågt som möjligt.
Prova: Avalin , ett ekologiskt vin utan tillsatser och tillsatt socker; eller, om du är en rosé -superfan, få flaskor levererade direkt från Dry Farm Wines , leverantörer av sockerfria helt naturliga viner.
magasinGetty Images Kaloriantal: 90-96 kalorier
Brut eller extra-brut champagne betyder 'torr', så det finns naturligtvis mindre socker i dem. Mousserande viner är vanligtvis mycket sura, så lite socker har tillsatts dem för att balansera smakerna. Generellt sett har extra-brut champagne 0,6 procent restsocker per liter jämfört med en demi-sek, som har 3,3 till 5 procent. Så om du vill beställa något mousserande och lite sött att smutta på, är en flöjt extrabrut champagne rätt väg att gå.
Prova: Santa Margherita prosecco eller mousserande ros, eller splurge för Ca 'del Bosco , en traditionell italiensk champagne av hög kvalitet
PcholikGetty Images Kaloriantal: 120
Om du inte kan dela med toniskt vatten, håll kalorierna låga genom att välja kost. Vanlig tonic är rik på socker och kalorier, men du kan minska minst 60 kalorier genom att välja diet tonic och en skvätt vanlig tonic, säger Ansari. Du kan också byta ut det med mousserande vatten. Bli kreativ med dina garneringar genom att toppa den med en kvist färsk rosmarin eller en skiva grapefrukt för att ge den mer smak. Presentationen och smaken kommer att hålla dig nöjd.
Prova: Gray Whale Gin , destillerat från ekologiska Kalifornien -botaniker som enbär och mynta, eller Ritual Zero Proof Gin -alternativ .
RELATERAD: 7 bästa mousserande vatten att prova
mactrunkGetty Images Kaloriantal: 121
Vitt vin kan vara en lätt kalorifattig slurk, så länge du håller dig borta från sötare sorter som rieslings eller prosecco. Torra vita viner som pinot blanc, chardonnay, pinot grigio och sauvignon blanc är bättre kaloririka versioner, säger Ansari. De är lika tillfredsställande som andra alkoholhaltiga drycker som innehåller mer kalorier, tillägger hon.
Prova: Avalin ekologisk vit blandning, eller om du inte är säker på vilken typ av vitt du gillar kan du prova på provsmakning Ljusa källare , en vinleveransservice, för att hitta din perfekta klunk.
RELATERAD: Hur det verkligen är att ge upp alkohol
GMVozdGetty Images Kalorier: 90
Kombucha har blivit en populär jäst hälsodryck, tack vare dess höga probiotiska innehåll. Kombucha görs vanligtvis med te och sötas med socker, som äts av SCOBY, en startbakterie. Eftersom det är en läskande dryck som har några tarmfördelar, gör den en bra mixer med ett uns vodka. Var bara uppmärksam på sockret i kombucha och håll dig till lågsockersorter.
Spara dig själv ett steg: Prova kvinnligt ägd Luna Bay Booch Co. hård kombucha, tillgänglig i läckra smaker som Palo Santo Blueberry, Ginger Lemon och Hibiscus Lavender.
debyahoGetty Images Kaloriantal: 125
Samma regler gäller för rött vin - leta efter torktumlare med lägre volymvärde för att hålla kalorierna låga. Friska röda häller inkluderar pinot noir, cabernet sauvignon och syrah.
Prova: Josh Cellars , ett känt vinföretag i Kalifornien, eller Lifevine viner, tillverkare av noll socker och låga kolhydrater.
RELATERAD: 10 naturliga sätt att bli av med dålig andedräkt
viennettaGetty Images Kaloriantal: Mindre än 150
För en varmare vintercocktail rekommenderar Ansari varma toddies, som är gjorda med scotch eller bourbon, varmt vatten, honung, citron och en nypa kanel. Skär ned på kalorierna genom att tillsätta mer varmt vatten och mindre whisky eller tillsätt bara en touch av honung och lägg på citronsaft och kanel.
Prova: Fyra rosor , Buffalo Trace , Woodford Reserve , eller Ritual Zero Proof Whisky -alternativ .
MindstyleGetty Images Kaloriantal: ~ 165
Om du är sugen på en fruktig drink, gå till den här lättare versionen av en Sea Breeze. Bonnie Taub-Dix, R.D.N., skapare av BetterThanDieting.com och författare till Läs den innan du äter den , gillar att blanda vodka med lite grapefruktjuice och en skvätt tranbärsjuice. 'Jag gillar särskilt att göra den här drinken med rosa grapefruktjuice, som är cirka 45 kalorier per halv kopp, en skvätt tranbärsjuice, som lägger till ytterligare 20 kalorier och vodka, vilket är cirka 100 kalorier per 1,5 uns', säger hon .
BildkällaGetty Images Kaloriantal: ~ 128
När du vill ha en enkel, kalorifattig cocktail kan du inte gå fel med en klassisk martini. För att spara kalorier, Keri Gans , M.S., R.D.N., författare till The Small Change Diet , utelämnar att använda vermouth och dricker det direkt med oliver - och hon håller sig till bara ett glas.
'Vodka är cirka 64 kalorier per skott, och de flesta martinier har två till tre skott, beroende på glasets storlek. Hemma ser jag till att mitt glas är mindre. Oliver är också rika på hjärt-friska enomättade fetter, som måste stå för något !, tillägger hon.
