Ekaterina MolchanovaGetty Images Oavsett om du njuter ikapp öl med gymnasievänner eller smutta på vitt vin på en happy hour på kontoret, alkohol är ofta tid givet i sociala situationer, och särskilt under högtider .
Men med slutet av alla festligheter, för vissa, kommer torr januari. Startade av en brittisk organisation som heter Alkoholbyte Storbritannien , torr januari utmanar vuxna att avstå från alkohol under det nya året för att återställa sitt förhållande till sprit.
Vissa människor tar utmaningen som en del av ett nyårslöfte att dricka mindre, medan andra helt enkelt gör det för att må bättre efter att ha njutit av massor av cocktails och vin under månaderna innan. Här beskriver experter hur torr januari fungerar, dess potentiella fördelar och hur man provar nykter-nyfiken experimentera själv.
Varför är den torra januari så populär?
Enligt Alcohol Change UK deltar miljontals människor varje år. Torr januari är ett tillfälle att låta bli att dricka, vare sig det är för en kväll, en månad eller längre, att det känns mer normalt, säger organisationen på sin webbplats . Många av oss känner oss pressade att dricka eller dricka mer än vi vill - och vi tror att det vore bättre om alla hade mer val.
Självklart innebär semestern ofta att man överdoserar i alla möjliga goda livsmedel och drycker, inklusive alkohol, så du kanske märker att du har gått upp ett par kilo extra, inte sover för bra eller i allmänhet vill ha en återställning av hälsan, säger Dawn Brigid, MS, CNS, CDN, integrerande nutritionist och hälsocoach med Eleven Eleven Wellness Center i New York City.
Och eftersom januari är synonymt med nyårslöften är det en idealisk tid att ta sig an en hälsosam utmaning. Dessutom känns det kortsiktiga, 31-dagars engagemanget genomförbart för de flesta, säger Brigid.
Astrakan bilderGetty Images Vilka är fördelarna med att vara alkoholfri i en månad?
Medan en person kan delta i torr januari för att komma tillbaka till en hälsosam rutin, kan en annan överväga permanent nykterhet. Oavsett kan de flesta förvänta sig att uppleva ett antal ganska djupa fördelar när de går spritfria.
1. Du lär dig mycket om ditt förhållande till alkohol.
Eftersom alkohol är en så stor del av umgänget kan det lätt bli tanklöst. Om detta låter sant för dig kommer du att ha stor nytta av att ta ett steg tillbaka och tänka om dina mönster under en torr januari, säger Brigid.
Du kanske inser att du måste justera ditt intag, särskilt för att alla reagerar på alkohol annorlunda. Det är ett utmärkt tillfälle att ställa in din kropp och se hur det verkligen påverkar dig, säger hon.
Om du är orolig för att du kan ha en ohälsosam relation med sprit, Aaron White, Ph.D., senior vetenskaplig rådgivare till chefen för National Institute of Alcohol Abuse and Alcoholism (NIAAA) rekommenderar att du tittar på Tänker om att dricka webbplats, som kan hjälpa dig att bedöma din alkoholanvändning på väg in i en torr januari. (Deras Behandlingsnavigator kan också hjälpa dig att lära dig mer om behandlingsalternativ.)
2. Du kan spara pengar.
Enligt forskning publicerad i tidskriften Hälsopsykolog och 857 brittiska män och kvinnor som deltog i den torra januari rapporterade 79% att de sparade pengar. Om den genomsnittliga ölen kostar ungefär sex spänn i de flesta större städer i USA kan du spara upp till 70 dollar om du avstår från att tappa två eller tre öl varje helg i januari.
3. Din sömn och energi kan förbättras.
Även om du tror att alkohol hjälper dig falla sover, leder det ofta till rastlös sömn hela natten, säger Brigid. Med tanke på att avlägsnande av alkohol kan leda till mer återställande sömn och mer energi under dagen. Enligt NIAAA , bearbetning av alkohol undertrycker den djupaste fasen av sömn (kallas REM), som i stor utsträckning är ansvarig för att vi känner oss utvilade på morgonen.
Forskning stöder detta, med 62% av deltagarna i det Hälsopsykologi studie som rapporterar bättre sömn och energi.
Fyra. Du kan till och med gå ner i vikt.
Eftersom alkohol innehåller tomma kalorier (och ofta är en betydande källa till kolhydrater), kan du ta bort den i en månad stödja viktminskning , säger Brigid. Dessutom eliminerar du också risken för att göra inte så hälsosamma matval efter att ha tagit några drinkar.
Även bara 31 dagar utan alkohol kan göra skillnad, med tanke på nästan hälften av Hälsopsykologi Studiedeltagare rapporterade att de gick ner i vikt under torra januari.
Annan forskning bekräftar kopplingen mellan alkoholkonsumtion och vikt, med en American Journal of Clinical Nutrition studie som identifierar en positiv koppling mellan dricka och viktökning hos medelålders män, oavsett vilken typ av alkohol de konsumerade.
5. Du kanske dricker mindre efteråt.
Under en torr januari kommer det glaset vin vid middagen eller happy hour med arbetskamrater att behöva bytas ut, säger Brigid. När du väl har fastställt det, ja, du kan helt beställa en läsk på happy hour, kan du fortsätta göra det efter torra januari.
Faktum är att 50% av Hälsopsykologi Studiedeltagare rapporterade att de drack mindre ofta - och hade färre drycker - under de sex månaderna efter att deras torra januari slutade.
6. Din kropp kommer att tacka dig.
Alkohol är inflammatoriskt, vilket betyder det utlöser kroppens stressrespons . När du dricker en spritdryck bryter ditt system ner det i en giftig kemikalie som kallas acetaldehyd och fria radikaler, vilket skadar dina celler. Som ett resultat kan alkoholkonsumtion bidra till olika hälsoproblem, säger Brigid.
Enligt en studie publicerad i BMJ Open , genomsnittliga drinkare som släppte sprit i en månad förbättrade i allmänhet sin insulinkänslighet, sänkte blodtrycket , förbättrade deras leverfunktion, minskade deras kolesterol och minskade deras nivåer av VEGF (en cancerfrämjande tillväxtfaktor).
Hur man närmar sig torr januari på ett hälsosamt, hållbart sätt
Även om en torr januari kan vara lätt för vissa människor, kan andra ha svårare, säger Brigid. Dela utmaningen med dina vänner och familj, eller se om de kommer att gå med dig.
För kroniska, tunga alkoholanvändare, vet att plötsligt att ge sprit på skon kan bidra till farliga uttag, säger White. Beroende på hur mycket och hur ofta en person drack kan abstinenssymtom innefatta sömnlöshet, rastlöshet, svettning, ångest , illamående anfall och till och med död. Om du någonsin har kämpat med alkoholism, rådfråga din läkare innan du försöker en torr januari.
En supportgrupp eller terapeut kan också hjälpa dig att navigera i utmaningen om du är orolig för ditt övergripande förhållande till alkohol-och dess inverkan på din hälsa, välbefinnande och relationer, säger Brigid.
Naturligtvis, var extra försiktig om och när du återinför alkohol i ditt liv efter torr januari, säger Dr White. Din tolerans kan minska under den tiden, vilket leder till större försämring än väntat när du börjar dricka igen. Kom 1 februari, njut gärna av en drink eller två, men ta det lugnt för att mäta hur du känner.
