FG HandelGetty Images Det är inte ett kliniskt tillstånd, men läkare vet vad du menar när du säger att du har hjärndimma. Det är en av de vanligaste klagomålen jag hör, säger Felicia Goldstein, Ph.D., professor vid neurologiska avdelningen vid Emory University Brain Health Center i Atlanta. Hjärndimma känns som glömska, långsamt tänkande, de är på toppen av min tunga ögonblick och svårigheter att koncentrera sig. Det händer oss alla, säger Goldstein.
De goda nyheterna: hjärndimma är vanligtvis ingen anledning till oro. Men kroniska bortfall i klarhet kan signalera något utöver vanlig frånvaro, till exempel en sköldkörtelstörning, stroke, anemi, diabetes, depression eller Alzheimers sjukdom.
Läs mer om vad som orsakar hjärndimma och prova sedan dessa läkergodkända tips för att förebygga och behandla det (och glöm inte att prata med din läkare om det kvarstår).
Vanliga orsaker till hjärndimma
- Påfrestning
- Brist på sömn
- Hormonella förändringar från klimakteriet eller graviditet
- En ohälsosam kost
- Vitamin B12 -brist
- Mediciner
- Hälsoförhållanden inklusive depression , diabetes, Sjögrens syndrom , migrän , och sköldkörtelproblem
- Uttorkning
- Kemoterapi
Här är några överraskande tecken på att du är för stressad:
Hur bli av med hjärndimma
Följ en medelhavsdiet
Jag rekommenderar starkt Medelhavsdieten, säger Goldstein. I en studie fick vuxna som åt fisk, frukt och grönsaker, nötter, bönor, fullkorn och olivolja bättre på minne och uppmärksamhetstester än kamrater som åt mindre bra. Lax är rik på vitamin B12, viktigt för nervfunktionen, och omega-3-fettsyror i fisk kan förbättra uppmärksamhet och bearbetningshastighet hos personer med lätt kognitiv funktionsnedsättning. Antioxidantrika produkter stöder också hjärnans kondition.
Få mer sömn
Att koncentrera och upprätthålla uppmärksamhet är krävande, särskilt när vi sover
berövad, säger Jonathan Rosand, MD, meddirektör för McCance Center for Brain Health på Massachusetts General Hospital i Boston. Håll en regelbunden avvecklingsrutin och lägg ner elektroniska apparater en timme innan sängen-deras blåa ljus krånglar till produktionen av det snooze-främjande hormonet melatonin.
Fortsätt vara aktiv
Träning håller dig skarp: Det ökar blod- och syreflödet till hjärnan, förbättrar sömnen och minskar risken för hälsoproblem som kan grumla tänkandet. Sikta på 150 minuters måttlig aerob aktivitet i veckan. En studie visade att 10 minuters trappvandring med låg till måttlig intensitet ökade kvinnors arbetsminne, uppmärksamhet och reaktionstid bättre än en dos på 50 mg koffein.
Ät mer protein
Undvik kolhydratiga måltider och snacks för att motverka energikrascher; de kan blockera aktiviteten för att varna neuroner i hjärnan. Välj mat med hög proteinhalt, som innehåller aminosyror som stimulerar dessa neuroner. Sippa tillräckligt med vatten, vilket håller blodet att flöda till hjärnan. En tupplur på 10 till 20 minuter kan också rensa kognitiva spindelnät.
Sniffa rosmarin
Preliminära studier tyder på att doften av eterisk rosmarinolja kan öka prestanda på mentala matematiska uppgifter. Jag lägger stort värde på hemmetoder och uppmuntrar människor att prova dem så länge det inte finns några bevis för att de kommer att skada, säger Dr. Rosand.
När ska du träffa din läkare om hjärndimma
Om hjärndimma slår plötsligt, är värre än vanligt eller stör det dagliga livet, besök din läkare om det. Du kan be om en blodpanel som skärmar efter diabetes, hormonell obalans och näringsbrist. Om du tror att medicin gör dig dimmig kan din läkare justera doseringen eller förskriva ett alternativ.
