Hur man använder lavendelolja för att lugna din hud, ångest och PMS

Tack vare aromaterapi behöver du kanske inte ett recept för att behandla det som besvärar dig. Bara att andas in några djupa andetag av eteriska oljor kan vara allt du behöver för att börja må bättre direkt - och deras fördelar går utöver att hjälpa dig hitta din Zen. Särskilt har lavendel eterisk olja visat sig hjälpa till med stress och ångest, förbättra sömnen och öka humöret.

Hur man använder lavendelolja

Som med alla eteriska oljor behöver du bara en droppe eller två. I vissa fall kan bara lukten av doften ge stor symtomlindring, säger Amy Galper, aromaterapeut och grundare av New York Institute of Aromatic Studies .

För att applicera eterisk olja av lavendel lokalt vill du vara säker på att späda ut den. Om du använder det på din hud, späd det alltid i en bärolja - det betyder att tillsätta tre till fem droppar i en matsked olja, som olivolja eller jojoba. Sedan kan du använda den så ofta som behövs.

Du kan också använda en diffusor för att sprida lavendeldoft runt ditt hem. (Här är våra val för bästa eteriska oljediffusorer .) Ditt luktsinne är kopplat till hur din hjärna bearbetar ångest, stress och smärta, och att använda en diffusor är ett bra sätt att skörda lavendelolja snabbt. Nebuliserande diffusorer är den bästa typen för att behandla saker som hudirritation och smärta eftersom de sprider molekyler snabbt utan att förändra oljans kemiska sammansättning. Å andra sidan är ultraljudsdiffusorer bra för att lindra ångest och sömnlöshet. För de flesta modeller är det bara att tillsätta några droppar eterisk olja i ett separat fack (eller blanda med vatten).

De största fördelarna med lavendelolja

Här är de bästa vetenskapsbaserade lavendeloljeanvändningarna, enligt experter.

Det minskar ångest

Om du känner dig avvecklad efter en speciell stressig dag på kontoret kan andning av den avslappnande doften av lavendelolja hjälpa till att lugna din kropp och själ. Det finns några studier som visar att lavendel hämmar vissa receptorer i den neuromuskulära korsningen, varför det kan ha ångestdämpande egenskaper, säger Diane Yang, MD, internmedicinläkare vid UCHealth . Traditionellt har lavendel använts för ångest, avslappning och muskelspasmer.

Faktum är att en Oktober 2018 studie på möss från Gränser i beteendemässig neurovetenskap tyder på att linalool, en av terpenalkoholerna i lavendel extrakt, har ångestdämpande effekter och kan hjälpa till att lindra ångest.

För att skörda fördelarna själv, applicera en droppe i handflatan, koppa sedan händerna framför näsan och andas in långsamt, föreslår Galper.

Det bekämpar stress

Precis som eterisk olja med lavendel kan hjälpa till att fördriva ångest, kan det också vara ett sätt att lindra stress. Vid inandning kan luktlampan framkalla känslor och minne. Det antas att det luktutlösta minnet i samband med stress kan förvandlas till positivt humör och känslor genom att använda vissa oljor, som lavendel, säger Dr Yang. A råttstudie från Pakistan Journal of Pharmaceutical Sciences föreslår också att lavendelolja var mer effektiv för att minska stressrelaterade störningar och stressinducerat beteende än NSAID (icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel). (Fler studier behövs på människor för att bekräfta resultaten.)

Det lugnar brännskador och kliande

Finns det något värre än att råka bränna dig själv på ditt lockjärn? Nästa gång det händer, spring inte till medicinskåpet - ta lavendeloljan. Det kan finnas en bedövningseffekt med lavendel, säger Dr Yang. I tidigare studier visade injektion med lavendel ett capsaicininducerat svar, liknande de capsaicinkrämer vi använder för smärta och brännskador.

I en November 2016 studie i Journal of Tissue Viability , lavendelolja påskyndade sårläkning hos råttor och forskare drog slutsatsen att lavendelsalva är en 'lovande kandidat för framtida applikation som ett terapeutiskt medel vid vävnadsreparationsprocesser i samband med hudskador.' Men det är inte det enda sättet det hjälper din hud på: Galper säger att det också kan lindra inflammation och klåda, oavsett om det är från buggbett eller utslag.

Det behandlar sömnlöshet

Många svär med melatonin för att hjälpa dem att komma ut när de blir föraktade för en för många sömnlösa nätter. Istället för att förlita sig på kosttillskott är en annan metod att försöka helt enkelt lukta lite lugnande oljor. A Studie i juli 2015 från Journal of Alternative and Complementary Medicine föreslår att eterisk olja från lavendel hjälpte till att förbättra sömnen, tillsammans med bättre sömnhygien. Dessutom, studier visa att det kan hjälpa cancerpatienter som genomgår kemoterapi att sova bättre på natten.

Jag rekommenderar lavendel för att hjälpa till med avkoppling före sömn för många av mina patienter - särskilt de som har svårt att tysta sinnet före sänggåendet, säger klinisk psykolog Michael Breus, doktorand . Lavendel orsakar en avslappningseffekt, som hjälper till att lugna ner kroppen för sömn. Tillsätt några droppar lavendelolja till en eterisk oljediffusor som en del av din nattliga avstängningsrutin. När du är redo för sängen kommer du på ett avslappnat humör. Och om lavendelolja inte gör susen, prova dessa naturliga sömnhjälpmedel som andra alternativ.

Det ökar din hjärnhälsa

När du blir äldre, din hjärna och minne kan börja minska - med andra ord kommer det att bli en liten svårare att komma ihåg din matlista och namnen på nya personer på kontoret, om du inte skriver ner det. Lyckligtvis kan lavendelolja spela en roll för att bevara din kognitiva funktion. Faktiskt, tidigare studier har visat att det till och med kan minska symptomen som följer med neurologiska sjukdomar, som Alzheimers och demens, hos råttor (fler studier behövs för att bekräfta att det har samma effekter på människor).

Det lindrar mensvärk

Låt inte din menstruationsbrist få dig ner. Om du upplever mensvärk kan lavendelolja vara tricket för att känna dig som dig själv igen nästa gång tant Flo kommer på besök. Studier har visat att lavendelaromaterapi kan resultera i en minskning av smärta hos kvinnor som har en historia av mensvärk, säger Breus. Jag skulle gissa att denna effektivitet har att göra med avslappning av musklerna som orsakar kramper. A 2014 -studie från Kompletterande terapier i medicin tyder på att inandning av lavendelolja kan hjälpa till att lindra dysmenorré (mensvärk) och mängden menstruationsblödning.

Det bekämpar migrän

När du väl har en migrän , det är verkligen svårt att bli av med det. Istället för att nå smärtstillande medel, försök ta tag i lavendeloljan. Ett liten studie från Europeisk neurologi fann deltagare som inhalerade det hade en minskning av svårighetsgraden av deras smärta på bara 15 minuter. Enligt Breus kan dess roll som övergripande smärtstillande medel förmodligen förklaras av dess förmåga att hjälpa din kropp att slappna av, precis som med mensvärk.

Det ökar ditt humör

Om dina lyckligaste vänner är de som använder sina diffusorer regelbundet, finns det en anledning till det. Tidigare studier har visat att lavendelolja spelar en stark roll för att öka människors stämningar , så mycket att det till och med kan hjälpa till att bekämpa depression.

Var kan man köpa lavendelolja

Du kan lavendelolja i hälsokostaffärer, i vissa livsmedel och online. Kolla in några av våra toppval nedan.