Vi tittade på om det är värt att ta Adaptogen -tillskott

Örter som ashwagandha, rhodiola, macarot och andra växter som kallas adaptogener har tagit över Instagram (främst på väg in i smoothieskålar och lattes) och är spridda över hälsoplatser som t.ex. Goop ( Gweneth Paltrow svär vid dem ).

Förespråkarna hävdar att adaptogena örter är den verkliga affären - lovande för stärka immunförsvaret , öka mental fokus, uppmuntra ett balanserat humör och till och med bekämpa hög stress.

Men var kommer dessa helande växter ifrån och vilken typ av hälsofördelar erbjuder de egentligen? Nedan en titt på om adaptogener har en plats i din kost eller inte.

Vad är adaptogener i alla fall?

Adaptogener är växtbaserade örter fyllda med komplexa föreningar som hjälper din kropp att medla eller anpassa sig till (därav namnet 'adaptogen') fysisk eller psykologisk stress genom att interagera med dina cellulära system, säger Marjorie Nolan Cohn , RDN, CSSD, en Philadelphia-baserad dietist och talesman för The Academy of Nutrition and Dietetics.

Vissa forskning säkerhetskopierar detta, vilket tyder på att adaptogener fungerar med hjälp av kroppens hypotalamus-hypofys-binjur (HPA) axel, det huvudsakliga stressresponscentret. Till exempel, om din kropp producerar för mycket av stresshormonet kortisol, skulle adaptogener teoretiskt gå in för att hjälpa till att balansera det.

Även om adaptogener har använts i århundraden i både kinesisk och ayurvedisk medicin, finns det inte massor solid vetenskaplig bevisning för att de fungerar. Mycket av bevisen på adaptogener som mildrar stressresponsen är antingen laboratorieforskning eller studier på djur - så det finns fortfarande mycket vi inte känna till.

Ännu mer? Även om de flesta sjukdomar har inflammation i rötterna-och adaptogener har inflammationsreducerande egenskaper-är experter inte helt säkra på hur varje enskilt adaptogen där ute fungerar eller om det är en kombination av olika bioaktiva föreningar (eller en kombination av växter) som ger fördelar , säger Nolan Cohn.

För många läkemedel är det ganska tydligt vad verkningsmekanismen är på mobilnivå, säger hon. Med adaptogener är det mindre förståelse för det.

Vanliga adaptogena örter och deras användningsområden

Många av de växtbaserade pulvren du ser över sociala medier och hälsosidor är adaptogena örter med unika egenskaper. Här är de populäraste att vara medvetna om:

Gurkmeja

Curcumin, den ljusgula kemikalien i gurkmeja , har en del fast forskning bakom det. Det spelar en roll i metaboliska och cellfunktioner och påverkar mer än 100 molekylära vägar, säger Nolan Cohn. Curcumin har ett helkroppsinflammatoriskt reducerande svar, konstaterar hon. Vissa studier tycker att det kan spela en roll vid hantering av inflammatoriska tillstånd, metaboliskt syndrom, ångest och till och med muskelsår. Din kropp har dock svårt att absorbera curcumin och det finns inga fastställda riktlinjer för intag, konstaterar Nolan Cohn.

Ashwagandha

Ashwagandha -växtens rot och blomma har använts för medicinska egenskaper i åratal. Ashwagandha kan bidra till att ge dig mer energi, samtidigt som den stöder återställande sömn, säger Robin Foroutan, RDN, en integrerande medicinsk dietist baserad i New York. Det hjälper kroppen att balansera kortisolnivåerna. Utöver energi används den också för att minska inflammation, säger Nolan Cohn. De National Institutes for Health noterar att 300 milligram adaptogen två gånger om dagen efter mat i två månader är möjligen effektivt för att lindra stress.

Maca Root

Denna peruanska rot är uppskattad för sin förmåga attöka libido, balansera hormoner och öka energin - men innan du blir för upphetsad har forskning haft svårt att stelna fördelarna med macapulver och adaptogenet innehåller ämnen som kan störa sköldkörtelns funktion . En sak har den: massor av näringsämnen, som vitamin C, koppar, kalium, järn och föreningar som kallas antocyaniner, som har visat sig vara skyddande mot vissa kroniska sjukdomar.

Cordyceps

Svampkaffe har ökat sin popularitet, tack vare hälso -glorin som omger själva shroom. Företag som Four Sigmatic lovar att deras bryggerier kommer att gynna immunitet, energi och atletisk prestanda, tack vare de olika sorterna av pulveriserade svampar i sina blandningar. En liten pilot studie fann en lovande koppling mellan cordyceps -svamp och prestationsförmåga, men deltagarna sänkte koncentrerade mängder - 1 000 milligram, eller mycket mer än du skulle hitta i en kopp svampkaffe.

Ginseng

Ginseng har varit van vid hjälper till att reglera könshormoner , fertilitet och hormonella funktioner, även om Nolan Cohn noterar att forskning om adaptogenet är begränsad. Ett 2015 recension av afrodisiaka livsmedel publicerade i Sexuell medicin recensioner drog slutsatsen att forskning kring röd ginseng specifikt är otydlig och att ta den dagligen kan leda till hälsoproblem (som huvudvärk eller blodtrycksproblem) om den tas tillsammans med receptbelagda läkemedel.

Rhodiola

Den här arktiska roten kan hjälpa till att balansera hjärnkemikalier som dopamin och serotonin, vilket förhindrar utbrändhet, säger Foroutan. Och medan det finns en del forskning om det, har andra studier funnit blandade resultat på dess förmåga att bekämpa trötthet .

Heliga basilikan (Tulsi)

Denna läkande ört i basilikafamiljen är antiinflammatorisk och innehåller mycket antioxidanter och hjälper till att balansera kortisolnivåerna och förbättra humöret, säger Foroutan. Vissa forskning föreslår att det kan vara till hjälp vid kroniska sjukdomar som diabetes, metaboliskt syndrom och stress (alla cirkulerar tillbaka till inflammation), men mänskliga studier saknas.

Ska du ta adaptogentillskott?

Du kan enkelt lägga till några av dessa adaptogener i din kost i matform - säg att dricka heligt basilika eller använda gurkmeja som kryddor på kyckling - vilket vanligtvis är ett säkert alternativ. Men om du bestämmer dig för att gå tilläggsvägen, gör dina läxor. Det kan vara gimmicky, medger Nolan Cohn.

När de används i lämpliga doser är adaptogener i allmänhet säkra, säger Nolan Cohn. Negativa biverkningar (GI-problem, till exempel) kommer vanligtvis bara från megadosering, vilket kommer att variera beroende på vad du tar. Tillägg av dålig kvalitet är också ett problem, eftersom produkter av låg kvalitet kan ha bly eller andra orenheter i dem, konstaterar Foroutan.

Ändå kan olika adaptogener ha olika läkemedelsinteraktioner och kanske inte passar alla. NIH föreslår till exempel ashwagandha kan påverka graviditeter negativt och interagera med högt blodtrycksmedicin. Tala med din läkare innan du tar någon typ av tillskott - särskilt om du använder receptbelagda läkemedel.

En allmän tumregel: Köp kosttillskott som har testats av en tredje part för att säkerställa renhet och kvalitet, säger Nolan Cohn. De brukar ha en NSF -etikett på dem för att signalera att flaskans innehåll är korrekt avbildat på etiketten. Dosera sedan på lämpligt sätt. En professionell kan hjälpa dig att utforma en näringsplan som innehåller adaptogener på ett hälsosamt sätt.

Rekommendationen över hela linjen med kosttillskott och örter, särskilt när man tar upp något specifikt, är att börja lågt och gå långsamt, säger Nolan Cohn. För att vara säker bör du också alltid arbeta med en läkare, helst en registrerad dietist med specialitet inom funktionell medicin.