marekuliaszGetty Images I en lång rad pulver och kosttillskott som prickar våra Instagram -flöden (kom ihåg matcha , moringa , och gurkmeja ?), är maca rotpulver den senaste superfoodtrenden som tar fart. En snabb sökning efter #macapowder på Instagram och du hittar mer än 48 000 inlägg, varav de flesta innehåller färgglada smoothies , skummande kaffe, havregrynskålar och hälsosamma bakverk. Även vanliga varumärken, som Califia Farms Almond Milk , lägger till maca root till sina produkter.
Så varför hoppar alla på maca -tåget? För det första har det växtbaserade pulvret blivit berömt för sina hälsofördelar, särskilt dess förmåga att förbättra din energi ochöka din libido- och vem vill inte ha en snabb lösning för någon av dem?
Men som med alla nya växtpulver kan vi inte låta bli att undra: lever dessa påståenden verkligen upp till hypen? Eller är maca root bara ett annat trendigt smoothie-tillägg som försvinner om ett år eller två? Här är vad du bör veta innan du försöker.
Titta på InstagramVad är maca rotpulver?
Maca rotpulver kommer från rötterna på en peruansk växt som kallas (du gissade det!) Maca. Växten är i samma familj som rädisor och liknar en kålrot, men den odlas vanligtvis vid högre höjder, säger Gina Keatley, CDN , en New York-baserad nutritionist. Rötterna mals och torkas för att skapa pulvret, säger hon.
Macarot finns i olika färger, men lila sorter är rika på antioxidanter.
chengyuzhengGetty Images
Maca kommer också vanligtvis i en av tre färger: svart (som kan se ut att ha en djup lila nyans), röd eller gul, säger Lorraine Kearney, CDN , NDTR, adjungerad professor vid City University of New York.
Men oavsett färg, pulvret verkligen gör (eller borde) komma enbart från själva växten. Det är egentligen inte ett tillägg; det är bara en uttorkad grönsak, säger Kearney.
Även om det oftast beskrivs ha en jordnöt eller nötaktig smak, säger Kearney att hon får lite sötma av det. Du skulle tro att det skulle vara som en beta eller något, men för mig personligen smakar det som en smör, säger hon.
Vilka är hälsofördelarna med macarotpulver?
Det är mycket näringsrikt
Maca har ett stort hälsopåstående i sitt hörn: det pryder massor av olika näringsämnen. Det är en rot, det är där växter lagrar de flesta av sina näringsämnen, säger Keatley. Maca root innehåller C-vitamin (för att öka immuniteten), koppar (avgörande för produktion av röda blodkroppar), kalium (för din hjärthälsa) och järn (för att transportera syre runt kroppen), säger Kearney. Det förpackar till och med lite hjärnkraft i form av B6, ett inte så talat vitamin som hjälper till att skydda nervcellerna i din hjärna och är nyckeln till skapandet av serotonin och noradrenalin, två kemikalier som hjälper till att balansera ditt humör, säger Keatley. Du får också en dos benbyggande kalcium , ungefär 39 milligram per matsked.
MACA ROTPULVERNÄRING: 60 kalorier, 3 g protein, 12 g kolhydrater (3 g fiber), 0 g fett, 6 g socker i 1 matsked
Den innehåller sjukdomsbekämpande föreningar
Maca innehåller antioxidantväxtföreningar som kallas antocyaniner, vilket ger roten dess djupa lila/svartaktiga nyans. Ju mer lila eller svart roten är, desto mer antocyaniner kan hittas, tillägger Keatley. Forskning visar att antocyaniner kan avvärja inflammation och hjälpa till att skydda mot cancer, hjärtsjukdomar och andra kroniska sjukdomar.
Men finns det inte andra macapulverfördelar?
Maca rotpulver förpackar en näringsstans, men det finns inte många pålitliga studier som bevisar många av de fördelar som har förknippats med det - åtminstone inte ännu. Sammantaget tror jag att det finns vissa bevis, men studierna är i allmänhet av dålig kvalitet och små, säger Michael Heinrich, doktorand , en professor vid University College London som har studerat maca , särskilt för dess reproduktiva fördelar.
Sammantaget är maca fortfarande för ny för att med säkerhet säga om dess påståenden är tillförlitliga, och mycket mer forskning behöver göras för att förstå dess fulla inverkan på kroppen. Här står vetenskapen om sina mest populära hälsopåståenden.
På libido
Ungefär som andra livsmedel som hävdar att 'få igång din motor', om du har brist på något som B6, fyller macaroten det behovet och möjliggör full produktion av könshormoner, säger Keatley. Men håll den hypen låg: I de mycket begränsade mänskliga prövningarna som använder roten kan några av sexdriftskraven vara sanna, men alla studier är små och har uppenbara brister i dem, tillägger Keatley.
Dessutom kan så många olika saker krossa din libido - allt från vissa mediciner till alkohol till relationsproblem kan påverka din sexlust. Det är inte uteslutet att macarot kan ha placeboeffekt när det gäller kvinnlig libido, säger Alyssa Dweck, MD , en New York-baserad gynekolog och författare till Hela A till Ö för din V . Det är också väldigt viktigt att ge kredit till komplexiteten hos kvinnors libido eftersom det finns så många saker som går in på det.
Innan du vänder dig till ett magiskt piller - eller, i detta fall, pulver - för att öka din libido, rekommenderar Dr Dweck att besöka din gynekolog först. Ofta kan en låg libido hanteras av din vårdgivare på ett sätt som kommer att vara mycket mer effektivt än att prova något som macapulver.
På hormonbalansen
Kearney rekommenderar fortfarande maca root till sina kunder, särskilt till kvinnor som har polycystiskt ovariesyndrom eller acne , eftersom det kan ha en positiv inverkan på kroppens hormonbalans och stressrespons, säger hon.
Maca rotpulver är känt som en adaptogen, vilket teoretiskt betyder att det anpassar sig efter kroppens behov. Adaptogener fungerar genom att stödja binjurefunktionen och genom att minska stressresponsen, säger Kearney. I teorin fungerar detta för att lugna det endokrina systemet så att det producerar färre stresshormoner som kan kasta bort ditt system, till exempel kortisol och adrenalin, säger Kearney.
På energinivåer
Pulvret har inget koffein i det, så släpp inte det kalla brygget ännu. Kearney har dock anekdotiskt fått många kunder att uppleva energiförstärkningar från det. Men då har jag en eller två som säger att de inte har känt någon skillnad alls, så det varierar verkligen, säger hon.
Fler kraftpulver vi älskar
GurkmejaEn av gurkmejans huvudingredienser, curcumin, är känd för sina antiinflammatoriska fördelar och har kopplats till en minskad risk för vissa cancerformer och hjärtsjukdomar.
MatchaStudier har kopplat detta överladdade gröna te till cancerförebyggande, en metabolismökning, en lägre depressionrisk och mer. Bonus: det ger dig en lugn energi.
Kakao pulverVälj den osötade typen för att öka din kost med kalium, folat och magnesium. Kakao är också rik på flavonoider, som är bra för ditt hjärta och hjärnans hälsa.
LÄS MER
KollagenpulverEn växande mängd forskning kopplar kollagenpulver till förbättrad tarmhälsa, minskning av ledvärk och yngre hud. Det ger också en enorm dos protein per skopa.
Maca -biverkningar: Något att oroa sig för, eller nej?
Om du är sugen på att testa pulvret, se till att du pratar med din läkare först om du använder vanliga mediciner eller har några hälsotillstånd, särskilt om dessa tillstånd är sköldkörtelrelaterade, säger Kearney. Maca innehåller goitrogener, ämnen som är kända för att störa sköldkörtelns funktion .
Kvinnor som ammar bör också vara försiktiga, liksom de med hormonrelaterade tillstånd, inklusive äggstockscancer , endometrios och myom , enligt U.S. National Library of Medicine .
Hur man provar macapulver
Örtgrön Torkad Premium Black Maca Root SHOPPA NU Om du får klartecken från din doktor, det första du borde alltid se till att du får ditt macarotpulver från en pålitlig källa, eftersom många pulver på marknaden inte regleras eller kontrolleras för kvalitet. Om du verkligen vill vara säker rekommenderar Keatley att du köper hela roten och bara pulveriserar den själv. Raka in det i dina rätter som om du skulle ha en tryffel, säger hon.
Det ger en subtil sötma till morgonrätter som havre över natten eller chiafröpudding, säger Kearney, men det kan också smaka utsökt på kokta rätter till middag, som blomkål eller sötpotatis . Med sötpotatisen tar jag dem ur ugnen, och sedan lägger jag macaroten på den, säger Kearney.
Hon rekommenderar att du tar 1 till 2 teskedar per dag i minst 21 dagar för att se de bästa resultaten, eftersom pulvret kan ta ett tag att anpassa sig till din kropp.
