10 livsmedel som direkt lindrar din upprörda mage

Det finns inget värre än smärta i en magbesvär. Magen uppblåsthet, diarré, kramper och illamående är alltför välbekanta magsmärtsymptom som kan kännas så otroliga att de inte kan ignoreras. Människor kan uppleva magbesvär av oändliga skäl, förklarar Keri Glassman MS, RDN och grundare av Näringsrikt liv . Det kan vara av stress, a livsmedelsburna sjukdomar , fullmatad mat, eller kanske känner du dig gasig från att äta för mycket grönsaker. Det är inte alltid lätt att precisera exakt vad som ledde till dina magproblem, men de goda nyheterna är att lättnad inte är alltför svårt att komma fram till.

Men om dina symtom blir allvarliga kan det vara ett tecken på ett större problem. Om du kastar upp blod, upplever allvarlig buksmärta eller feber, eller om det går blod i avföringen, som ibland kan bli en svart färg, sök omedelbart läkare. Kör till läkaren eller gå till en akutvårdscentral, American Gastroenterological Association talesperson och gastroenterolog Tauseef Ali, MD , säger. En kopp ingefära te kommer inte att bota dessa symtom. Men nästa gång din mage bara inte känns rätt, överväg att lägga till dessa livsmedel i din kost för lättnad.

Forskning har visat att ingefära faktiskt kan hjälpa lindra magont och illamående . Gör ett färskt ingefära te genom att skära upp ingefära och låta det dra i en kopp varmt vatten, rekommenderar Glassman. Du kan också lägga till lite citron eller honung för att förbättra smaken. För mycket ingefära kan dock orsaka magbesvär, så håll din konsumtion till en kopp eller två ingefära te om dagen.

På grund av deras höga fiberinnehåll, särskilt förtjockningsfibern, pektin, bananer är ett bra val att hjälp med diarré . De är också lätta att smälta och hjälper till att absorbera vatten från tarmen, vilket hjälper till att binda lös avföring. Bananer innehåller också mycket näringsämnen som kan ge dig energi efter en anfall av försvagande diarré.

Fänkålsfrötete kan hjälpa till med förstoppning, förklarar Dr. Ali. Koka torkade fänkålsfrön i vatten för att göra te, använd fänkålolja i din matlagning eller blanda fänkålspulver med vatten. Du kan också konsumera fröna för att lindra smärtsam förstoppning.

De flesta örtte hjälper till att minska gastrointestinala besvär, men kamomillens antiinflammatoriska egenskaper gör det till ett smart val för att lindra upprörd mage. Samma mekanismer i teet som hjälper till med lugnande och sömn fungerar också för att lindra magproblem, förklarar Glassman. En kopp kamomillte är bra för ditt mag -tarmkanal.

Äpplen och äppelmos har hög pektinhalt. Pektin är en förening som finns i många frukter, som bananer, som kroppen använder som ett förtjockningsmedel. Om du lider av lös avföring eller kräkningar kan livsmedel som innehåller pektin hjälpa till att stärka din insida.

Om du upplever konstant magsmärta och inte kan spåra det till något specifikt kan det betyda att du saknar vissa probiotika , aka bra bakterier, i tarmen. Probiotika kan hjälpa till med bakteriell överväxt, förklarar Dr. Ali. Bakteriell överväxt eller att ha för mycket dåliga bakterier i tarmen anses vara en av huvudorsakerna till irritabelt tarmsyndrom . Att äta probiotisk rik yoghurt dagligen hjälper till att hålla din tarm balanserad.

Fördelarna med att hålla dig hydrerad är oändliga, och du kan lägga till förstoppningslindring i listan. Förstoppning sker i huvudsak när tjocktarmen blir uttorkad. Avföringen som lagras i tjocktarmen slutar härda, vilket gör det svårt att röra sig genom kroppen. Om du tenderar att bli förstoppad, drick mycket vatten hela dagen.

Om du håller maten nere är ditt problem, håll dig till enkla, intetsägande livsmedel, som potatis. Anledningen till att dessa livsmedel hjälper är inte så vetenskaplig, delar Glassman. De är bara enkla kolhydrater som är lätta att smälta och ger din kropp lite bränsle. Ris, rostat bröd och vanlig potatis kan hjälpa till med diarré symptom genom att absorbera överflödigt vatten i kroppen.

Frukt är i allmänhet bra att äta när du upplever förstoppning. Deras fiber- och vatteninnehåll hjälper till att återfukta kroppen och mjuka upp avföringen. Datum, druvor och papaya är särskilt användbara på grund av deras höga olösliga fiberinnehåll. Detta betyder att fibern i dessa frukter inte löser sig i vatten, vilket hjälper till att ge volym och fukt till härdad avföring som fastnar i tjocktarmen.

En buljongsoppa hjälper till att täcka magen om du inte kan äta mat, säger Glassman. Buljong är också återfuktande, så om inte annat får din kropp några mängder vätska. Se bara till att hålla buljongen ljus, undvik kryddiga smaker eller livsmedel som kan orsaka mer obehag som bönor eller gröna.