10 Vetenskapsbaserade hälsofördelar med bananer

Bananer är naturens version av godis: de är så naturligt söta att de gör allt du parar dem med smakar som efterrätt, om än en mycket hälsosammare version av det.

När du tänker på den ödmjuka banans mångsidighet, bärbarhet, prisvärdhet och smak, är det inte direkt chockerande att se att den globala produktionen av den tropiska frukten är på topp. Faktum är att bananer är den mest exporterade färska frukten i världen, enligt Food and Agriculture Organization of the United Nations .

Men är bananer bra för dig?

Även med sin orubbliga popularitet undviker vissa fortfarande bananer eftersom de har högre kolhydrater och socker än många andra frukter. Men här är saken: det är lätt att glömma att din kropp faktiskt behöver kolhydrater för att driva din kropp, och till skillnad från bearbetade söta godisar åtföljs en banans naturligt förekommande socker av många vitaminer och mineraler. Dessutom är bananer också rika på fibrer, vilket bromsar matsmältningen av socker, för att inte tala om att du känner dig mätt.

Så är bananer friska? Det kan du ge dig på!

🍌 BANANA NÄRINGSFAKTA: 105 kalorier, 1 g protein,<1 g fat, 26 g carbs (3 g fiber), 14 g sugar in 1 medium

10 vetenskapsbaserade hälsofördelar med bananer

Bananer är fyllda med kalium

En medium banan innehåller 422 milligram kalium, eller cirka 12 procent av ditt dagliga värde av mineralet, enligt National Institutes of Health .

Din kropp behöver mycket kalium för att fungera normalt. Denna elektrolyt hjälper dina muskler att dra ihop sig, nerverna fungerar, flytta näringsämnen in i cellerna (och slösa ur dem), reglera ditt hjärtslag och reglera natrium i kroppen. Så när du inte får i dig tillräckligt med kalium , ditt blodtryck och risken för njursten kan öka, du kan känna dig svag och trött eller till och med uppleva muskelkramper. (Här är andra livsmedel med hög kaliumhalt .)

8 Fler kaliumrika livsmedel

Bananer hjälper dig att hålla dig återfuktad

Hur fan kan en fast mat hjälpa till hydrering ? Kalium spelar en roll här genom att hjälpa till att reglera vätskebalansen i din kropp, särskilt de elektrolyter du tappar (som natrium, magnesium , kalcium , och ja - kalium!) efter ett svettigt träningspass. Måttlig till intensiv aktivitet kan orsaka små cellulära förändringar i kalium, och idrottare uppmuntras att äta kaliumrika livsmedel för att motverka dessa obalanser, enligt International Society of Sports Nutrition .

Bananer är bra för magen

En medium banan har 3 gram fyllningsfiber (cirka 10 procent av ditt dagliga intag). Bananer innehåller också prebiotika , en typ av jäsbar fiber som hjälper de goda bakterierna i tarmen (även känd som probiotika ) trivs. (Lära sig mer om prebiotiska kontra probiotiska mat.) Det är en stor vinst för din allmänna hälsa, eftersom forskning tyder på att dessa fördelaktiga buggar kan förbättra matsmältningen , förkorta förkylningstiden , och till och med hjälpa till viktminskning .

Bananer är det perfekta bränslet före träning

Den bästa maten att äta innan du tränarär de som innehåller naturligt socker (kolhydrater) för energi, men som inte är för hårt mot magen. Bananer bockar av båda dessa lådor och är bärbara nog att slänga i en gympåse. Plus, forskning föreslår att bananer har unika föreningar som kan förbättra atletisk prestanda.

... och de kan hjälpa till att öka återhämtningen efter träning

På baksidan kan bananer också vara fördelaktiga efter ditt träningspass. Ett litet 2018 studie publicerad i tidningen PLOS One fann att vissa föreningar och fytokemikalier i bananer kan spela en effektiv roll för att minska träningsinducerad inflammation-vilket leder till muskelsår-efter en hård uthållighetsträning (i detta fall intensiv cykling).

Bananer är bra för ditt hjärta

Sätt en annan punkt i kaliumkolonnen, eftersom detta viktiga mineral är avgörande för ditt hjärta. Forskning visar att att äta mycket kalium är förknippat med betydligt lägre blodtrycksnivåer och a minskad risk för stroke . Det beror på att kalium hjälper till att spola överskott av hjärtstressande natrium från din kropp genom urinen, vilket minskar den potentiella skadan det kan ha på din ticker.

Bananer kan ersätta socker i bakverk

En av de bästa anledningarna till att äta bananer är den naturligt söta smaken och den mjuka konsistensen som gör dem till en idealisk ingrediens i många bakverk. Du kan inte lägga in bananer för socker i varje recept, men du kan säkert leta efter recept som redan har gjort det som fungerar för dig.

4 hälsosamma banan efterrätt recept

FÅ RECEPTET

FÅ RECEPTET

FÅ RECEPTET

FÅ RECEPTET

Bananer är rika på vitamin B6

Även om vitamin B6 inte ser rampljuset så ofta, är det ett viktigt vitamin av en anledning. Bananer innehåller nästan en tredjedel av ditt dagliga värde av vitamin B6, vilket är viktigt för hjärnans utveckling under graviditeten och enzymreaktioner som är involverade i ämnesomsättningen. De flesta amerikaner tycks inte missa sitt intag, men det skadar inte att äta mat som är naturligt rik på näringsämnen.

Bananer kan hålla din aptit i schack

Ingen mat tar bort hängaren efter att ha hoppat över en måltid. Att äta en banan som en del av en välbalanserad kost kan dock hjälpa till att dämpa ditt sug. Bananer innehåller en typ av fiber som kallas resistent stärkelse, vilket verkar hjälpa människor att äta färre kalorier och hantera sin aptit , studier visar. Medan mer forskning behöver göras för att förstå länken, förpackar en medium banan bara cirka 100 kalorier och är supernöjd på grund av dess fiberinnehåll, så du måste känna skuld för att lägga till en till din frukost smoothie , jordnötssmörsmörgås eller yoghurtparfait efter middagen.

Bananer håller dina njurar friska

En banan om dagen kan hålla doktorn borta. I en studie av 61 000 svenska kvinnor fann forskare att personer som åt mycket frukt och grönsaker - mer än 75 portioner per månad, eller ungefär 3 portioner totalt per dag - hade den lägsta risken att utveckla njurcellscancer, den vanligaste typen av njurcancer .

När forskare tittade specifikt på frukter verkade bananer ha den mest uttalade effekten på grund av deras höga koncentration av fenoler, föreningar med antioxidanteffekter.

En annan stor studie av mer än 90 000 kvinnor fann också att kvinnor som konsumerade mer än 4099 milligram kalium dagligen hade en 35 procent lägre risk för njursten än kvinnor som sänkte mindre än 2.407 mg. Det beror på att kalium också kan hjälpa din kropp att bli av med överskott av kalcium, en byggsten av den vanligaste typen av njursten.