12 bästa ryggmassage för omedelbar smärtlindring, enligt fysioterapeuter

WHO gör inte älskar en bra ruggning? Från ojämnhet slunkna axlar till lättnad strama, värkande muskler , ryggmassage är en perfekt lösning för våra tekniska och stressrelaterade värkar. Tyvärr finns det inte alltid en bra massage i korten, särskilt om du inte har tid eller pengar att spendera på spaet (eller en villig partner att hjälpa dig).

Men du behöver faktiskt inte lita på någon annan för en högkvalitativ ryggmassage. Med rätt verktyg eller två kan du lugna ryggen och axelmuskler på nolltid.

Först, vad är fördelarna med ryggmassage?

Du känner förmodligen den omedelbara lättnaden för en snabb ryggning, men massor av vetenskap stöder det återställande kraften i massage . Ett verklig studie från 2017, till exempel, fann att regelbunden massage effektivt förbättrade kronisk ryggsmärta hos dussintals patienter.

Det finns massor av alternativ där ute, från elektriska enheter till bollar till yogahjul, och var och en gör sin magi på ett unikt sätt. Att använda skumrullar med en stor yta (de långa, magra som du förmodligen har sett på gymmet) är idealisk för att rikta täthet i parapsinalerna eller musklerna som hjälper till att stödja din ryggrad, säger David Reavy, P.T., O.C.S. , sjukgymnast och grundare av Reagera fysioterapi i Chicago.

Andra former och storlekar är idealiska för andra områden. Yogahjulet är utmärkt för att hjälpa till att justera din ryggrad på grund av all framåtböjning som de flesta av oss gör hela dagen, förklarar Reavy. Det är mindre ett massageverktyg och mer ett sträckhjälpmedel, konstaterar han, men att luta sig tillbaka längs hjulets kurva hjälper till att öppna bröstmusklerna och låta spänningen i ryggen släppa ändå.

Andra val, inklusive sådana med värme, vibrationer och roterande hjul, kan erbjuda djupare, mer riktad lindring för kronisk smärta och ömhet, om du är villig att investera i dem.

Hur man väljer den bästa ryggmassagen

Välj önskat mål. Att hitta rätt ryggmassage för dig beror till stor del på din fasta nivå av fasthet och hur djupt du vill gräva i muskelvävnaderna. Om du vill minska tätheten i din övre rygg kan en skumrulle vara rätt väg att gå; om du har ont i axlarna är en boll eller handhållen massager ett bättre val. Var noga med att prata med en fysioterapeut eller en tränare för en personlig rekommendation.

Överväg att springa för vibrationer. Jag älskar vibrerande skumrullar för muskler som är svåra att nå på egen hand, som mellan axelbladen, säger Sulyn Silbar, personlig tränare och massageterapeut baserad i New York City. Vibrationen hjälper till att slappna av musklerna, medan rullen applicerar tryck och lite myofascial frisättning. Var bara försiktig när du börjar och undvik att använda den på nedre delen av ryggen.

Välj rätt intensitet. Alla kommer inte att behöva en djup, riktad ryggmassage-skumvalsar är perfekta för låga insatser. Elektriska ryggmassage, under tiden, erbjuder mycket mer intensiv lättnad genom att gräva i dina muskler. Om du är sugen på ett lyckligt medium, överväg att gå med en boll. Bollar ger mer exakt frisättning i trånga muskelgrupper på grund av den mindre ytarean, förklarar Alain Saint-Dic , en certifierad personlig tränare baserad i New York City. Det är fantastiskt för människor som kan vara känsliga för vibrationer och föredrar ett effektivt men lite mindre dynamiskt verktyg.

Nu när du vet exakt vad du ska leta efter i en ryggmassage, här är några av de bästa enheterna runt, enligt fysioterapeuter, tränare och massageterapeuter.

Om du letar efter en avkopplande massage med minsta möjliga ansträngning är den här sladdlösa nack- och ryggenheten perfekt. Jag har kroniska knutar i mina axelblad och rygg, och det här är det enda som är tillräckligt starkt för att ge mig lättnad , säger en Amazon -granskare. Zyllion har verkligen överträffat alla mina förväntningar.

Denna uppvärmda ryggmassagerare kommer inte med alla klockor och visselpipor från andra modeller, men det är en superfast modell för sitt pris och får fantastiska recensioner från Amazon-kunder. Massageaktionen är stark men inte alltför intensiv , säger en. Det är lätt att hålla mot din mage, rygg, armar, vad det än är som orsakar dig obehag.

TriggerPoints skummassagebollar finns i två olika storlekar och densiteter, så att du kan välja hur djupt du vill gå. Den större bollen är mycket bättre för att rulla på större muskelytor, medan de mindre alternativen komma djupare in i muskelvävnaden på ömma områden . Till skillnad från en skumrulle kan den rikta in sig på specifika områden och kan identifiera problemområdena, konstaterar en granskare.

Hypervolt skryter tre intensitetsnivåer och fyra utbytbara huvuden ger dig en anpassad massage. Saint-Dic använder denna enhet för att frigöra stelhet i sina klienters nedre rygg. Han rekommenderar att du också använder den på din övre rygg och axlar för att lindra spänningen som ofta hålls i dessa områden.

Känner du att du sitter (vid ett skrivbord, i soffan) 24/7? Möt din ryggs nya bästa vän. Reavy rekommenderar detta yogahjul för sträckor som kommer öppna bröstet och släpp massor av spänningar i ryggen . Jag har verkligen tyckt om den sträcka den tillåter för min rygg, samtidigt som jag fortfarande känner mig stödd, skriver en recensent.

Släta skumrullar är fantastiska för att varva ner försiktigt, men de replikerar inte precis känslan av en gnidning av en massageterapeut. Gallret på denna topprankade skumrulle (och 2021 Förebyggande Fitness Awards Winner) från TriggerPoint härmar fingrarna hos en massör och tål upp till 500 kilo tryck. Det är inte bara ytlig smärtlindring, förklarar en Amazon -shoppare.

Du har troligtvis sett dessa blåa skumrullar på gymmet, och av en god anledning: Deras inte alltför täta skum ger en mild touch för enkel muskelavlastning, och de är ett bra ställe att börja om du bara ger dig självmassage . Granskare noterar också att denna rulle passar riktigt bra med smärtbehandlingssystem MELT -metoden .

För djupare muskelavlastning, sök upp en tätare skumrulle - som detta prisvärda alternativ från Amazon som kommer att hålla upp till otaliga timmar av rygglindring. Vid min första användning gjorde det ont som en galning, förklarar en köpare. Det bästa var att smärtan var borta, och det verkar på lång sikt. Jag kan sitta i min kontorsstol utan att få den långvariga smärtan.

En vibrerande skumrulle kan vara rätt väg att gå om du hoppas på en djupare massage, säger Silbar. Detta bästsäljande alternativ har en laddningsbart batteri som håller i fyra timmar vilket betyder att den inte behöver leva på laddaren. Jag kan inte föreställa mig mycket utrymme för förbättringar här, säger en Amazon -granskare. Robust konstruktion, bra känsla, lång batteritid.

Denna begåvade ryggmassage är ett av de enklaste alternativen att använda , levereras med en väska och inkluderar uppvärmning. Bonus: Det kommer inte att irritera din nacke eller andra delar av kroppen som är känsliga, som andra nackmassagerare som använder konstigt repigt nät, konstaterar en Amazon -granskare.

Theraguns främsta handhållna massageapparat levereras med olika tillbehör med olika fasthet, så att du kan skräddarsy din massage efter dina nuvarande behov. Den justerbara armen också riktar sig mot svåråtkomliga områden och lägger mindre press på dina handleder och leder . Perfekt för att lindra smärta, detta tysta men ändå kraftfulla verktyg är också ett måste för idrottare och alla som letar efter allvarlig lättnad.

Med fem utbytbara huvudfästen och en ergonomisk design , denna sladdlösa ryggmassagerare är både bekväm och effektiv. Det är ganska robust, men inte för tungt, säger en recensent. Bonus: Du kan använda den bortom din övre rygg för att rikta in snäva fällor, glutes, hamstrings och mer med denna mångsidiga massager.