6 hälsosamma sätt att få massage gynnar hela din kropp

När det gäller avkoppling finns det några saker vi alla förknippar med det: spadagar, mys vid elden, stannar i sängen fram till kl. och, naturligtvis, att få massage. Och även om massage är bra för att hjälpa dig att slappna av, har den också mer terapeutiska fördelar.

Begreppet massage i sig omfattar faktiskt ett brett utbud av olika typer av massage, allt från svensk massage (den vanligaste typen), till massage som har ett mer riktat och specifikt syfte, som en sportmassage, som syftar till att hjälpa idrottare att återhämta sig.

Oavsett typ kommer fördelarna med massage verkligen till en sak: tryck. Huden rör sig under en måttlig tryckmassage, vilket resulterar i en lugnande och långsammare nervsystemet, säger Tiffany Field, PhD, chef för Touch Research Institute vid University of Miami School of Medicine. Och den bromsningen av nervsystemet leder också till andra fysiologiska effekter, som en minskning av hjärtfrekvensen, sänkt blodtryck och förändringar i EEG -mönster (elektrisk aktivitet i din hjärna), säger Field.

För att se dessa effekter tar det dessutom mindre tid än du kanske tror. För forskning kan vi dokumentera positiva effekter för massage som bara är 20 minuter lång, säger Mark Hyman Rapaport, MD , chef för psykiatriska tjänster på Emory Healthcare, som har lett flera studier med fokus på effekterna av massage. Det betyder att när du går för att få en massage (de flesta brukar annonseras för att vara cirka 50 minuter långa, säger Dr. Rapaport), är du pressad mer än tillräckligt med tid för att se optimala fördelar.

Och om du inte har råd att gå till spaet på gatan? Du behöver inte gå till en massageterapeut hela tiden, säger Field. Du kan ge dig själv en massage. Eftersom vi kan nå de flesta områden på vår kropp kan du göra en 20-minuters självmassage genom att använda en massageborste i duschen eller till och med gnugga en tennisboll mot dina lemmar, förklarar hon.

Så om du funderar på att boka en tid eller investera i en självmassagerare , här är sex av terapins största fördelar att veta om.

Om du lider av ångest, en studie tyder på att en massage faktiskt kan hjälpa till att avsevärt minska dina symtom. Vad vi tror pågår är att det minskar den sympatiska tonen som vi ser hos människor med generaliserade ångestsyndrom och öka denna typ av parasympatiska svar, säger Dr. Rapaport, som ledde studien.

Din kropp har faktiskt två olika nervsystem: det sympatiska nervsystemet och det parasympatiska nervsystemet. Din sympati är fight or flight, säger Rudy Gehrman, DC , en idrottsmedicinsk kiropraktor och grundare av Physio Logic i New York. Om du blir jagad av ett lejon är det ditt sympatiska nervsystem.

Under en massage ökar dock ditt parasympatiska (eller lugnande) svar, vilket resulterar i en minskning av ångest, säger Dr. Rapaport.

Och lika bra nyheter? Dessa effekter av massage på minskad ångest kan faktiskt vara långvariga. Vi gjorde en informell uppföljning, och ett betydande antal av dessa människor förblev ångestfria var som helst från sex månader till 18 månader senare, säger Dr. Rapaport.

Har du svårt att sova eller lider av sömnlöshet? Massage kan faktiskt hjälpa dig sova djupare . Sömn är allt relaterat till hur mycket aktivitet det finns i nervsystemet, säger Field. Och när du får en massage saktar faktiskt ditt nervsystem ner på grund av trycket.

Dessutom, när du blir djupare och mer återställande sömn, säger hon, vilket i sin tur minskar dina nivåer av substans P (en signalsubstans för smärta), vilket minskar övergripande smärta. Så om du har ont gör massage dubbelarbete.

Vi har alla varit där: Du har slingrat och vridit hela natten, arbetet har tappat helt och du känner att du inte ens har fem minuter att ta ett djupt andetag. Vissa människor får trött för de sover inte tillräckligt, säger Dr. Rapaport. Andra människor tröttnar på grund av vissa biologiska faktorer.

Men oavsett vad orsaken till din trötthet är, är en enkel lösning (du gissade det) en massage. Faktiskt ett 2018 studie ledd av Dr. Rapaport fann det bröstcancer överlevande som fick svensk massage varje vecka upplevde en minskning av sin trötthet, en särskilt försvagande effekt av sjukdomen. För att få de bästa effekterna, baserat på Dr Rapaports studie, försök att få massage en gång i veckan.

Din kropp har två olika immunsvar: Th1 och Th2, och de måste vara i balans för att ditt immunsystem ska fungera optimalt, säger Field. Om Th2 överstiger Th1 -systemet har du autoimmuna problem, säger hon.

Men under massage saktar du ner stresshormonerna för att bibehålla denna balans, säger hon. I sin tur kan detta hjälpa till att göra autoimmuna tillstånd som astma, typ 1 -diabetes eller dermatit , mer hanterbar genom saker som minskad smärta eller trötthet.

Har du problem med att vara närvarande i ett möte i mer än 10 minuter eller läsa en bok innan sängen? Effekterna av en massage hjälper faktiskt till att förbättra din uppmärksamhet och förmåga att fokusera .

Det beror på att din puls måste sänkas för att du ska uppmärksamma bäst. Om jag inte är uppmärksam är det oftast för att min puls är förhöjd, säger Field. Och när jag får ner pulsen blir jag mer uppmärksam.

Eftersom en massage saktar ner ditt nervsystem sänks din puls också effektivt. Under en massage stimulerar dina tryckreceptorer vagal aktivitet, som härrör från en nerv i din hjärna som leder till flera olika grenar av kroppen, inklusive hjärtat, säger Field. Så när du genomgår massagetrycket kan det också minska din puls, vilket i slutändan förbättrar ditt fokus.

Om du upplever en skada eller ledvärk (särskilt om problemet är långsiktigt eller kroniskt), säger Gehrman, du kommer också att ha vad som kallas mjukvävnadsrestriktioner, vilket orsakar knutar eller utlöser smärtpunkter. Massageterapeuter gör sig av med mjukdelsrestriktioner och ökar cirkulationen, säger han.

Dessa begränsningar kan med tiden leda till problem som ledförfall eller andra ligamentproblem, så genom att aktivt massera ut dessa mjukvävnadsrestriktioner hjälper du inte bara din nuvarande skada, utan hjälper också till att förebygga mot andra problem på vägen. Men det viktiga när du får massage för din skada är att gå till en erfaren, legitimerad massageterapeut som har lång erfarenhet av skadade patienter.

Eftersom alla typer av mjukvävnad fungerar, orsakar du i huvudsak vetenskaplig skada, och om du arbetar för djupt kan den personen inte läka av den behandlingen, säger Gehrman. En bra, licensierad massageterapeut kommer att kunna bedöma vilka områden runt skadan som behöver massage och vilka områden som är bäst att undvika.

Även om det inte finns några bevisade risker med massage, om du har en medicinsk historia som involverar saker som hjärt -kärlsjukdom , cancer eller diabetes , det här är saker du bör göra din massageterapeut medveten om och gå till en terapeut som har erfarenhet av just det problemet.

Gravida kvinnor bör också uppsöka en terapeut med graviditetserfarenhet - För gravida kvinnor måste du vara riktigt, riktigt försiktig med positionering, säger Gehrman.

Personer med osteoporos bör också hitta en terapeut med erfarenhet av det. Du kan lätt potentiellt bryta ben eller revben om en person verkligen är riktigt osteoporotisk, säger Gehrman.

Det bästa (och enklaste) sättet? Ring en lokal massageterapeutskola eller American Massage Therapy Association , säger Field. Massageterapeutskolor, i synnerhet, lägger sina massageterapeuter genom intensiv träning, så att du vet att terapeuten du går till är pålitlig.

Det är en mycket omfattande utbildning, säger Gehrman. Det är mycket grundligt i anatomi. Om din massageterapeut först noterar din ålder, din nuvarande hälsostatus och eventuella tidigare medicinska historia, så vet du att du (bokstavligen) är i goda händer.