Timolina / Shutterstock Så hur mycket vikt kan du säkert gå ner i en månad genom att bara ändra din kost? Vi ville desperat att antalet skulle vara stort, liksom Största förloraren stor. För när du äntligen bestämmer dig för att gå ner i vikt - de kilona som långsamt, stadigt kryper upp och pressar dig långt förbi bröllopsklänningens vikt till fettbyxor - vill du att det ska försvinna snabbt (poof!). (Vill du erövra dina viktproblem? Förebyggande har smarta svar - få 2 GRATIS gåvor när du prenumererar idag .)
Vi hatar att vara bärare av dåliga nyheter, men det är inte så viktminskning fungerar, åtminstone det bestående slaget. 'Sikta på att gå ner 1 till 2 pund på en vecka för långsiktig viktminskning', säger Marissa Lippert, RD, författare till Bedragarens kost och ägare till Vårda kök + bord i NYC - det är 4 till 8 pund på en månad eller ungefär en halv klänningsstorlek.
Åh, och krockdieter det löftet att du kommer att gå ner 30 kilo på 30 dagar fungerar inte - drastiskt nedskärningar av kalorier kan sabotera dina ansträngningar och i slutändan stoppa viktminskning. 'Din ämnesomsättningen kommer att bromsa eftersom det inte får bränsle behöver det förbränna kalorier effektivt, säger Lippert, som varnar kvinnor för att inte gå under 1200 kalorier om dagen. Vetenskapen håller med: Forskning visar att kaloribegränsningsplaner ofta misslyckas, med en tredjedel till två tredjedelar av bantarna återfå mer vikt än de förlorade på kosten.
Vet du vad mer som misslyckas? Kaloriräkning. Visst, det kan i slutändan göra din midja mindre - 1 kilo vikt motsvarar 3500 kalorier, så att skumma 500 kalorier om dagen betyder ungefär ett kilo i veckan - men nummer-crunching varje måltid är tråkigt och tidskrävande och kan ta glädjen av att äta. 'Om du blir insvept i siffrorna är det väldigt svårt att upprätthålla långsiktiga förändringar', säger Lippert. 'Fokusera på att äta hela maten istället så kommer kalorierna att falla på plats som de ska.'
Små förändringar gör verkligen tillägg
' Små steg är nyckeln till att ändra dina matvanor , säger Lippert. 'Om du gör något som är extremt, är det svårt att känna sig motiverad att fortsätta göra det.' Och det finns gott om forskning för att säkerhetskopiera det, med studier som visar att de som gör det små kostförändringar gå ner i vikt och är mer benägna att hålla det borta än de på traditionell kost. 'Alla är olika, men genom att fokusera på tre till fem specifika mål kan du finslipa och stärka dem för att säkerställa en varaktig förändring av vanan', tillägger Lippert.
På den noten, här är de enkla tweaks som din kost behöver för långsam, stadig och varaktig viktminskning.
1. Om du stänger av din dagliga läskvana förlorar du 1 kilo på en månad.
En 12-uns burk läsk har 140 kalorier och en hel del 39 gram (15 teskedar) socker.
KALORIER SPARADE PÅ MÅNAD: 4 200 kalorier
2. Om du ersätter ett glas apelsinjuice med en apelsin förlorar du ett halvt kilo på en månad. Om du byter saft till hela frukter sparar du 48 kalorier per dag.
KALORIER SPARADE PÅ MÅNAD: 1440 kalorier
3. Om du hoppar över din veckoglass, tappar du 1 kilo på en månad. Att polera av en halvliter Ben & Jerry's Chunky Monkey är 1200 kalorier per pop.
KALORIER SPARADE PÅ EN MÅNAD: 4800 kalorier
4. Om du hoppar över vispad grädde på din Starbucks -dryck förlorar du 1 kilo på en månad. En Starbucks Grande Mocha Frappuccino är 280 kalorier, men tillsätt vispad grädde och den skjuter upp till 390 kalorier. (Kanske ompröva det Starbucks kokosmjölk latte också.)
KALORIER SPARADE PÅ MÅNAD: 3300 kalorier
5. Om du skär ner från två glas vin till ett förlorar du 1 kilo på en månad. Du kan fortfarande ha din vino, bara täcka din hytt till ett glas per dag.
KALORIER SPARADE PÅ MÅNAD: 3 660 kalorier i månaden
6. Om du går utan kött till middag på måndag förlorar du ett halvt kilo på en månad. Om du byter din vanliga biff och potatis till en rejäl grillad grönsaksstackmacka sparar du 423 kalorier. (Prova dessa 5 läckra köttfria måltider.)
KALORIER SPARADE PÅ MÅNAD: 1692 kalorier
7. Om du hoppar över brödkorgen förlorar du ett halvt kilo på en månad. Till och med bara njuta av en gång i veckan när du är ute på middag kan lägga upp (tre brödstickor = 420 kalorier).
KALORIER SPARADE PÅ MÅNAD: 1680 kalorier
8. Om du minskar din salladsdressing förlorar du 1 kilo på en månad. Ja till en daglig sallad, bara trimma olivoljan från 2 matskedar till 1 matsked och du kommer att skära 120 kalorier per dag.
KALORIER SPARADE PÅ MÅNAD: 3600 kalorier
Foxys Forest Manufacture/Shutterstock 9. Om du inte får allt på din burrito förlorar du 1 1/2 kilo på en månad. Lägga till gräddfil, ost och guac lägger till 1230 kalorier extra per burrito.
KALORIER SPARADE PÅ EN MÅNAD: 4 920 kalorier
