Vesna Jovanovic / EyeEmGetty Images Utgiftsvanorna har förändrats mycket sedan coronaviruspandemin drabbade USA Förutom dagligvaror, städtillbehör och toalettpapper fyller amerikanerna (föga förvånande) på sprit. Faktum är att försäljningen av alkoholhaltiga drycker ökade med 55% i veckan som slutade den 21 mars, enligt Nielsen data och försäljningen av alkohol på nätet ökade med imponerande 243%. Zoom happy hours verkar vara den nya normalen och människor delar regelbundet Instagram -inlägg med ett glas vin eller karantän i handen.
Anledningen är ganska uppenbar: Alla är verkligen stressade just nu och alkohol, i små doser, kan hjälpa dig att slappna av på grund av dess lugnande effekter, säger Henry Kranzler, M.D. , professor i psykiatri och chef för Penn Center for Studies of Addiction.
Sprit är också nära knutet till att ha kul, förklarar Jed Magen, D.O. , ordförande för avdelningen för psykiatri vid Michigan State University. Människor tenderar att njuta av drinkar medan de umgås med vänner eller tittar på ett stort spel, så att piska upp en cocktail kan hjälpa till att väcka de roliga minnena, även om vi inte kan vara i närheten av andra för tillfället, säger Dr Magen.
Men experter uppmanar människor att inte överdriva det.
De Världshälsoorganisationen (WHO) släppte faktiskt en varning i mitten av april om farorna med dricker för mycket under pandemin. Vid stängning under COVID-19-pandemin kan alkoholkonsumtionen förvärras hälsosårbarhet , risktagande, beteende, psykiska hälsoproblem och våld, säger varningen, innan de uppmuntrar regeringar att genomföra åtgärder som begränsar alkoholkonsumtionen.
Det kan vara farligt att börja luta sig mot alkohol under den här tiden eftersom det är lätt att utveckla ett fullständigt beroende av det, säger Dr Magen.
Utvecklingen är först, känns mer avslappnad och har lite förhöjt humör. Det här är bra eftersom det är lite skadligt att dricka eftersom du gillar smaken av öl eller vin och tycker att det slappnar av dig, förklarar han. Vissa människor börjar dock medvetet söka alkohol för att känna sig avslappnade och för att hålla humöret uppe. Detta är steg två. Nu, istället för att hitta andra sätt att hantera stress eller ångest, börjar du bara lita på alkohol.
Steg tre: Du börjar få abstinenssymtom om du inte dricker alkohol dagligen. Du har det som kallas beroende av läkemedlet och det blir väldigt svårt att sluta, säger Dr Magen.
Hur vet du om du dricker för mycket?
I allmänhet vill du hålla fast vid måttliga alkoholhalter, säger Dr Magen. För kvinnor betyder det att ha upp till en drink om dagen och, för män, två drinkar om dagen, enligt USA: s kostråd för amerikaner .
Om du inte kan somna utan en drink är det ett problem.
Men det finns vissa tecken på att du kanske dricker mer alkohol än du borde. Om du inte kan somna utan en drink är det ett problem, säger Brad Lander, doktorand , en psykolog och klinisk chef för beroendemedicin vid Ohio State University Wexner Medical Center. Det ironiska här är att alkohol kan hjälpa dig att somna, men efter ett par timmar kan det störa stannar sovande .
Ämnet för missbruk och psykisk hälsa (SAMHSA) säger Det är viktigt att hålla dessa symptom på alkoholberoende på din radar:
- Du dricker mer eller längre än du tänkt dig.
- Du försöker minska eller sluta dricka, men du kan inte.
- Du måste dricka mer än du gjorde för att få samma effekt.
- Du fortsätter att dricka, även om det får dig att känna deprimerad eller angelägen .
- Du lägger mycket tid på att dricka eller tänka på alkohol.
- Dina nära och kära har kommenterat ditt drickande.
- Du upptäcker att dricka stör dina dagliga aktiviteter och arbete.
- Du har abstinenssymtom när du inte dricker, inklusive skakningar, svettningar, skakningar, huvudvärk, ångest, irritation och sömnlöshet.
Med tiden kan alkohol faktiskt få dig att känna Mer orolig, säger Dr Kranzler, direkt motsäger en av anledningarna till att du förmodligen dricker mer just nu.
Detta kan vara en särskilt svår tid för personer med alkoholberoende.
Människor upplever mycket ångest kring rädslan förblir sjuk, hantera karriärförändringar, ta hand om barn dygnet runt och inte kunna utföra normala sociala aktiviteter. Lägg nu till dessa frågor behovet alltid ha alkohol runt och rädslan för att inte få det. Lägg till det, kanske du kunde dölja din användning när du inte var med människor 24 timmar om dygnet, och du har kraftigt ökat stress, säger Dr Magen.
De som återhämtar sig från en alkoholberoendefråga kan också kämpa, säger Dr. Lander. Socialt stöd och aktivitet är viktiga för återhämtning, och båda saknas just nu, säger han. Det finns 12-stegsmöten online, men de flesta som återhämtar sig kommer att berätta att de inte är lika hjälpsamma.
Så, vad kan du göra om du har druckit mer än vanligt?
Nu är faktiskt den perfekta tiden att utveckla och öva hälsosamma sätt att hantera stress , Säger Dr. Lander. Det finns några olika saker du kan försöka göra istället för att dricka för att ta bort kanten:
✔️ Träning : Gör yoga eller en hemträning vid en tidpunkt som du normalt dricker för att distrahera dig själv.
✔️ Meditera : Det finns massor av appar där ute, liksom Headspace , som kan vägleda dig genom en meditationsövning .
✔️ Starta en ny hobby eller ett projekt: Att dyka in i något nytt och engagerande kan hjälpa dig att tänka på att du inte dricker. Ta den här tiden som ett tillfälle att göra något för dig själv, eller gör något du har skjutit upp, säger Dr. Lander.
✔️ Prata med nära och kära : Så svårt som det är att få kontakt med människor som bryr sig om dig är oerhört viktigt, säger Dr Magen. Människor som har större nätverk av andra kan bättre buffra stress.
✔️ Prioritera ensam tid : Om du är i karantän med familjen, föreslår Dr. Magen att du arbetar med din partner eller nära och kära för att boka tid ensam.
Om du verkligen kämpar rekommenderar Dr Kranzler att ringa din husläkare eller en psykolog för att försöka ta reda på vad du kan göra för att sänka dina stressnivåer på ett hälsosamt sätt. Naturligtvis, om att dricka sprit bara är en av många saker som hjälper dig att varva ner och du inte märker någon av effekterna som nämns ovan, kommer vi inte att döma dig för ett och annat glas vin.
Om du är orolig för ditt drickande och vill ha hjälp, börja med att ringa den kostnadsfria, konfidentiella, alltid öppna hotline för den federala regeringens Substansmissbruk och Mental Health Services Administration (1-800-662-4357).
Stöd från läsare som du hjälper oss att göra vårt bästa arbete. Gå här att prenumerera på Förebyggande och få 12 GRATIS gåvor. Och registrera dig för vårt GRATIS nyhetsbrev här för råd om daglig hälsa, kost och fitness.
