Westend61Getty Images Du har hört det förut: Att sitta för mycket påverkar din hälsa , och kan öka risken för viktökning, hjärtproblem, typ 2 -diabetes, depression , ryggont och blodproppar .
Det är därför vettigt att stå mer varje dag skulle motverka några av dessa effekter. Men det väcker en stor fråga: Förutom att hjälpa till att förebygga kroniska sjukdomar, kan helt enkelt stå mer varje dag faktiskt hjälpa dig tappa bort vikt?
Ja, det finns forskning som stöder kopplingen mellan att stå mer och gå ner i kilon.
Studier har visat att ökad stående kontra sittande kan öka viktminskning och minska risken för viktökning med tiden, säger Carolyn Newberry, M.D. , en gastroenterolog vid NewYork-Presbyterian och Weill Cornell Medicine.
En metaanalys 2018 publicerad i European Journal of Preventive Cardiology tittade på totalt 46 studier, som omfattade 1 184 personer. För kvinnor brände stående 0,1 kalorier per minut mer än att sitta. Även om det låter som ingenting, påpekade forskarna att det kan lägga till. Om en person på 143 kilo stod istället för att sitta i sex timmar om dagen, skulle de förbränna ytterligare 54 kalorier om dagen. Och om du lägger till allt detta över ett år kan du bränna 5,5 kilo fett.
En annan liten studie publicerade Journal of Physical Activity & Health hade 74 personer gjort olika aktiviteter i 15 minuter medan forskare spårade hur många kalorier de brände. Studiedeltagarna satt medan de använde en bärbar dator och tittade på TV, stod sedan medan de tittade på TV och gick till slut i sin egen takt. Promenader brände uppenbarligen fler kalorier än allt annat, men forskarna fann att människor som stod brände i genomsnitt nio kalorier mer i timmen än när de satt. Återigen är det inte mycket, men det kan öka med tiden.
Så är stående kontra sittande en bra viktminskningsstrategi?
Det är inte det mest effektiva tillvägagångssättet. Stående bränner mer kalorier än att sitta, men det skulle ta ganska lång tid för dig att se den fördelen, säger Fatima Cody Stanford, M.D., M.P.H., M.P.A. , en läkare för fetma vid Massachusetts General Hospital. Det kan ta sex månader till ett år innan du ser någon märkbar skillnad, påpekar hon, men det kan hända med tiden.
Dr Newberry håller med. Att öka den tid du lägger på att stå ensam per dag leder sannolikt inte till stora viktförändringar, säger hon.
Om du vill gå ner i vikt är stående bra, men du vill tänka på helheten.
Som sagt, det finns andra hälsofördelar med att stå mer. Stående kan öka din metaboliska hälsa, säger Dr. Newberry, och det kan hjälpa dig att behålla eller till och med öka viktminskningen som du får i andra sätt , som från tränar regelbundet och äta en näringsrik kost . Att minska antalet timmar du sitter per dag till förmån för stående har varit kopplat till minskad utveckling av vissa vanliga hälsoproblem inklusive hjärtsjukdom , diabetes , och stroke , hon säger. Det kan också förbättra humöret, leda till bättre sömn , och öka produktiviteten.
Forskning har också visat att stående kan hjälpa till att sänka ditt blodsocker , blodtryck och triglycerider (huvudkomponenten i kroppsfett hos människor), så det finns definitivt några andra fördelar med att komma på fötterna. Det är fantastiskt att stå mer, säger Dr Stanford.
Vad kan du göra för att stå mer för varje dag?
Frågan för de flesta är oftast att sitta för mycket på jobbet. Om du tycker att det mesta av din sitttid är klar på jobbet kan du samla ditt kontor för att försöka få företaget att investera i stående skrivbord. Men det kan tyvärr ta tid och ansträngning.
Så, Stanford rekommenderar att du avsätter en tid varje timme där du reser dig och tar en promenad, som att gå på toaletten på en annan våning bara för att komma igång. Det ger din kropp en paus, säger hon. Om det är för svårt med ditt schema, föreslår Dr.
Och om du vill stå mer hemma kan du försöka göra saker som att stå medan du tittar på TV eller gå runt på din plats medan du pratar i telefon istället för att sitta i soffan. Återigen kommer det förmodligen inte att få dig att gå ner i vikt, men att skapa vanor som detta och hålla sig till dem kan löna sig med tiden.
Om du vill gå ner i vikt är stående bra, men du vill tänka på hela bilden, säger Dr Stanford. Det är bara en av många saker du kan ta itu med.
