10 saker du kan göra idag för att minska risken för lungcancer

Det vet du redan lungcancer kan utvecklas hos någon som är har aldrig rökt en cigarett och att sjukdomen är kopplad till livsstilsriskfaktorer, som exponering för radon och asbest. Den goda nyheten är att det finns många positiva vanor du kan anta för att avsevärt minska din cancerrisk. Enligt en 2010 studie i journalen Cancerbokstäver , livsstil har en betydande inverkan på huruvida du utvecklar en mängd olika cancerformer, inklusive lungcancer. Att ändra ditt sätt att leva, inklusive vad du äter, oavsett om du tränar eller inte, och vad du utsätts för i din dagliga miljö kan göra en enorm skillnad i din risknivå.

Någon Cooke , MD, som specialiserat sig på förebyggande medicin på BodyLogicMD i Sacramento, Kalifornien, säger: 'Alla kan få lungcancer, men 90 procent av lungcancerfall är resultatet av rökning (detta inkluderar cigaretter, cigarrer och pipor).' För de andra 10 procenten av lungcancerfall är det lite mer komplicerat att bestämma den exakta orsaken, men vetenskapen har pekat på sätt du kan minska din risk. Här är 10 saker du kan göra idag för att minska risken att utveckla lungcancer.

Att minska din alkoholkonsumtion är i allmänhet ett av de bästa sätten att minska risken för cancer. Faktum är att a 2018 studie från Lansett visar att ingen mängd alkohol faktiskt är bra för dig. Men om du tar del, kom ihåg att dricka vissa alkoholhaltiga drycker kan leda till en större risk för lungcancer än andra. 'Det har föreslagits att hög konsumtion av öl och sprit kan vara förknippad med ökad risk för lungcancer, medan blygsam vinförbrukning kan vara omvänt associerad med risken, säger Dr. Cooke. Oavsett om du väljer att ta ett glas öl, vin eller en Bloody Mary, se till att hålla dig till en drink per dag för kvinnor och upp till två för män.

En frisk Body mass Index (BMI) är mellan 18,9 och 24,9, vilket gör skillnad i din övergripande cancerrisk, enligt Dr Cooke. Ju högre ditt BMI svävar över 24, desto mer löper du risk för lungcancer och andra sjukdomar. Om du är överviktig, se till att du får tillräckligt med träning eller äter en näringsrik kost fylld med antiinflammatoriskt rika livsmedel. Att ha en hälsosam vikt hjälper också till att du inte utvecklar hjärtsjukdomar, diabetes och andra sjukdomar

Exponering för radongas är den näst vanligaste orsaken till lungcancer (bredvid rökning), enligt American Lung Association. 'Radon är en gas som förekommer naturligt i jorden och kan läcka in i våra hem genom sprickor i väggarna. Jag tror att om du har en familjehistoria av lungcancer kan det vara värt att kontrollera din miljöexponering för radon, säger Dr. Cooke. Här är Miljöskyddsmyndighetens guide om hur du skyddar din familj från radonexponering och testar ditt hem.

Daglig exponering för cancerframkallande ämnen och andra toxiner, som de som finns i vissa produkter som används i hemmet eller i luften, kan byggas upp över tid och göra skillnad i din hälsa. 'Andning av andra farliga ämnen, särskilt under en längre tid, kan också orsaka lungcancer. En typ av lungcancer som kallas mesoteliom orsakas nästan alltid av exponering för asbest, säger Dr. Cooke. Asbest är sex mineraler som naturligt förekommer i miljön som fiberknippor som har använts i kommersiella och industriella applikationer. Asbest har använts i hemisolering och takläggning, samt fordonsbromsskor och kopplingsdynor.

Inflammation är ett hett ämne i wellnessvärlden av goda skäl. Fler och fler studier har kopplat kroniska, låggradiga inflammationsnivåer till sjukdom. Men innehåller massor av antiinflammatoriska livsmedel och kryddor (som gurkmeja , som innehåller curcumin) i din kost för att främja den allmänna hälsan är ett sätt att minska risken för cancer.

Bortsett från att fokusera på att äta massor av grönsaker och frukter, vill du begränsa äta bearbetade livsmedel och få mycket nyttigt fett från livsmedel som olivolja eller avokado. 'Undvik fett som är högre i omega-6-ämnen som vegetabiliska oljor (rapsolja, sojabönor, solros)', säger Dr. Cooke. Om de äts med måtta kan omega-6 fettsyror vara bra för ditt hjärta, men problemet är att många amerikaner äter för många bearbetade livsmedel fyllda med omega-6 oljor. Och för många omega-6 skapar en obalans mellan omega-3-fettsyror, vilket kan leda till hjärtsjukdomar. 'Om vi ​​får för mycket omega-6, pressar det vår kropp till ett inflammatoriskt tillstånd', säger Dr Cooke.

'Diabetiker har en 40 procent ökad risk att få cancer eftersom insulin driver cancertillväxt', säger Dr. Cooke. Det bästa sättet att undvika att utvecklas diabetes typ 2 och bibehålla stabila blodsockernivåer är att begränsa din konsumtion av godis och stärkelsehaltiga livsmedel, som vitt bröd, bakverk, desserter och potatischips.

'De flesta får i sig cirka 20 gram fiber per dag, men de borde verkligen få cirka 35 eller 40 gram fiber, säger Dr. Cooke. För att öka ditt fiberintag rekommenderar Dr Cooke att du lägger till två matskedar malade linfrön till din måltid, äter mer grönt eller minst sex koppar grönsaker per dag.

Vi har alla hört talas om de olika hälsofördelarna med minska stress och får mer sömn , och om du vill minska risken för lungcancer gäller samma regler. Att ha höga kortisolnivåer (aka stresshormonet), särskilt på natten, är kopplat till en ökad risk för cancer, hjärtsjukdomar och andra sjukdomar. 'Ta dig tid att släppa stress varje dag. Praktiserande yoga och meditation förbättrar också ditt immunförsvar, säger Cooke.

Många människor äter inte tillräckligt med mat rik på vitamin D. , men det är en av de viktigaste näringsämnena för din hälsa. Studier har kopplat D -vitamin till att öka immunförsvar , sänka blodtrycket och skydda mot depression, bland andra hälsofördelar. 'Det har gjorts många studier som visar det om du har optimala D -vitaminhalter (40 ng/ml-50 ng/ml), det skyddar mot bröstcancer och kolorektal cancer, förklarar Dr Cooke. 'D -vitamin har många andra funktioner i kroppen än vad folk kanske tror. Många människor ser det som hormonet ”benhälsa”, men det hjälper verkligen att skydda mot cancer.

Även om det är definitivt fördelaktigt att dricka vanligt grönt te, kan du överväga matcha -te om du letar efter ett sätt att verkligen få mer näringsmässig valuta för pengarna. ' Matcha te har ett högre innehåll av EGCG, vilket är anti-cancer-skyddet i grönt te, förklarar Dr. Cooke. EGCG (epigallocatechin gallate) är den vanligaste katekinen i grönt te och har visat sig ha cancer mot cancer. Med matcha får du dessutom fördelarna med hela bladet medan grönt te bara fyller på vattnet. 'Med matcha -te löser du upp pulvret och dricker det, så koncentrationen av EGCG är mycket högre', säger Cooke.