25 fettförbrännande livsmedel för att starta din viktminskning

Ja, du kan helt äta upp dig för att gå ner i vikt. Näring är en grundläggande del av att gå ner i vikt, och det finns vissa livsmedel som kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Nyckeln till ihållande viktminskning är att öka din ämnesomsättning och införliva livsmedel som hjälper, viktminskning och hanteringsspecialist och styrelsecertifierad kardiolog, Luiza Petre , MD, berättar Förebyggande . Så vilken typ av livsmedel kan göra detta? 'De bästa och hälsosammaste livsmedlen för viktminskning är naturligt höga i fiber och vatten och naturligt låga eller måttligt låga i kaloritäthet', förklarar Pritikin Longevity Center Direktör för näring Kimberly Gomer , MS, RD, LDN. En annan viktig faktor, enligt Gomer? Ju mindre bearbetad mat, desto bättre för att bränna fett. Från frukt och grönsaker till pasta och choklad (nej, det är inte ett stavfel!) Här är 25 fettförbrännande livsmedel som hjälper dig att äta dig till en smalare kropp.

Gomer rekommenderar att du lagar några av dessa fullkorn, som innehåller mycket fiber och protein. De gör inte bara ett bra komplement till någon måltid eller en bas för sallad, men de kommer att hålla dig fylld i timmar.

Protein främjar inte bara muskeltillväxt och reparation, eftersom det består av aminosyror, byggstenarna i din muskel, men det är det föredragna bränslet för att bränna fett. Du förbränner faktiskt mer kalorier för att bearbeta protein än kolhydrater och fetter, förklarar Dr. Petre. Detta beror på att det har en högre termisk effekt av mat, vilket är den energi du använder för att smälta mat till absorberbara partiklar. Det hindrar dig också från att äta mer, eftersom det bromsar matsmältningen och avskräcker alltför mycket mellanmål. Med tiden sparade kalorierna lika viktminskning, tillägger hon. En extra bonus? Det hjälper till med sockertoppar och -lågor genom att sakta ner absorptionen av socker i blodet, vilket avvärjer suget och hindrar ditt blodsocker från att spika upp och ner dramatiskt.

Är du redo att lägga till mer protein i din kost? Prova Smal kyckling , 28-dagars viktminskningsprogram som kan förvandla dina måltider när det förvandlar din kropp.

Ökade blodsockernivåer gör att överflödigt fett lagras, vilket gör det svårare för människor att gå ner i vikt. Men kanel kan härma insulinets aktivitet, förändra metabolismen av kolhydrater och socker. Närvaron av kanel i din kropp gör att din ämnesomsättning kan påskyndas bara för att det tar extra energi att metabolisera, vilket gör att du kan bränna fler kalorier, förklarar Dr. Petre.

Forskning har visat ginsengs effektivitet mot diabetes och fetma, genom att hjälpa till att påskynda din ämnesomsättning, bränna mer fett och få dig att känna dig mer energisk hela dagen. Det enklaste sättet att konsumera ginseng är att dricka det som te.

Färsk ingefära är full av fördelaktiga näringsämnen och slappnar av i tarmkanalen, förklarar Dr. Petre. Det hjälper också till att sänka inflammation och kolesterol, förbättrar matsmältningen, ger allmän avslappning och bränner fett. (Det finns andra fördelarna med ingefära , inklusive muskelsmärta och minskad risk för hjärtsjukdom.)

Gurkmeja hjälper inte bara till att påskynda din ämnesomsättning och bränna fett, vilket kommer att resultera i viktminskning, men det kan också hjälpa till att minska kolesterolnivåerna och gynnar viktminskning genom att minska fettvävnadens viktökning, enligt Dr. Petre. Gurkmeja innehåller också en antiinflammatorisk komponent, curcumin, som undertrycker inflammatoriska meddelanden i många celler, inklusive fett-, bukspottkörtel- och muskelceller. Detta kan hjälpa till att dämpa insulinresistens, högt blodsocker, höga kolesterolnivåer och viktökning, tillägger hon. (Kolla in dessa andra gurkmeja hälsofördelar .)

Grönkål tjänar sin superfood -status genom att vara låg i kalorier och fullpackad med vitaminer och mineraler. Grönkål innehåller mangan, ett mineral som är viktigt för att bearbeta mat till energi för dina celler, förklarar Dr. Petre. Den är också rik på protein, 2 gram per kopp och är full av antioxidanter som motverkar åldrande och sjukdomar som cancer.

Gurkor är laddade med fiber och låga kalorier, vilket gör dem bra för matsmältningshälsa och viktminskning, förklarar Dr. Petre. De innehåller också flavonol -antioxidanten, quercetin, hjälper till att bekämpa inflammation i matsmältningssystemet och minskar symptomen på läckande tarm. Gurkor hjälper till att avgifta levern genom att ta bort avfall och gifter från matsmältningskanalen och blodet, tillägger hon. Förpackade med magnesium hjälper fröna till att undvika förstoppning genom att återfukta matsmältningsfodret.

Nej, det här är inte ett stavfel. Enligt nutritionist och medförfattare till Diabetes Comfort Food Diet tillsammans med redaktörerna för Förebyggande , Laura Cipullo , RD, CDE, RYT, choklad kan faktiskt hjälpa till att hålla din diet på rätt spår, genom att förhindra det sista kvällssyndromet med binge-eating. I ett försök att omvandla detta försök att vara frisk till en ny livsstil, börja med mat du vet att du redan älskar, till exempel mörk choklad eller till och med mjölkchoklad, förklarar hon Förebyggande . Varför choklad? Den innehåller antioxidanter och är en källa till mättande fett. Du behöver fett i din kost för att känna dig mätt, så må inte dåligt med att inkludera choklad i din kost, säger hon.

Bönor är en viktig mat för viktminskning, eftersom de inte bara är mångsidiga, utan hjälper dig att känna dig mätt i timmar på grund av deras höga innehåll av olösliga fibrer. Olöslig fiber expanderar i magen och mag -tarmkanalen i kombination med vätskor. Du kan först verka full och kanske uppblåst, men den tillsatta vätskan hjälper till att skapa en tarmrörelse som gör att du känner dig 'vanlig' och utan uppblåsthet, förklarar Cipullo.

Cipullo påpekar att knappsvamp innehåller glutaminsyra , en förening som smakar precis som salt. Istället för att nosa på potatischips eller saltade nötter - livsmedel som de flesta av oss kämpar för att äta i små mängder - lägg till rå eller kokt svamp till din smörgås, wrap eller som en sida med lunch för att få den salta smaken du längtar efter. Du kan också införliva dem i nästan varje måltid, inklusive omeletter, sallader och omslag, stek och grytor. Vissa människor gör till och med svampkaffe.

Mellanöstern -spridningen - främst gjord av garbanzobönor, olivolja och tahini - är en bra dietmat enligt Cipullo. Den är rik, krämig och tillgänglig i en myriad av tillfredsställande smaker, förklarar hon. Hon föreslår att du använder en tredjedel en kopp för att lägga till veggiesmörgåsar eller bara som ett mellanmål med en sida av grönsaker. När den används i en tredjedel koppportioner kan hummusen kvalificera sig som både en källa till vegetariskt protein och enkelomättat fett.

Medan Ezekiel är ett varumärke, specificerar Cipullo att varje groddat bröd kommer att tjäna för att du ska känna dig mätt under en längre tid, eftersom det är naturligt tätt i näringsämnen och också högt i fiber. Börja dagen med nötsmör utspridda över denna mindre bearbetade brödform som definitivt kommer att hjälpa till att hålla dina tarmar regelbundna, säger hon.

Okej, så vatten är inte en mat, men det är definitivt ett måste när du optimerar dina näringsmål, enligt Cipullo. Varmt vatten är bra för att stimulera mag -tarmkanalen, hjälpa till att förhindra förstoppning (särskilt med en ökning av kostfiber) och ge dig något att uppfylla din orala fixering på natten, föreslår hon. Det betyder att när du märker att du äter av beteendemässiga skäl efter middagen, ta en mugg varmt vatten. Lägg till en ätbar eterisk olja, till exempel pepparmynta eller lavendel, eller en press av citrus. Det kommer inte bara att slappna av dig, utan också dämpa dessa sug.

Det kan vara svårt för många människor att undvika pasta när de försöker gå ner i vikt, men enligt Cipullo behöver du inte. Jag känner ingen RD som inte äter pasta, säger hon. Hon föreslår att du äter fullkornspasta, vilket ger din kolhydratfix, samtidigt som du ger näring åt din hjärna och muskler. Kolhydrater är den primära energikällan från hjärnan och till och med musklerna, tillägger hon. Att ha kolhydrater lagrade i dina muskler är viktigt för att hålla dig energisk mellan måltiderna och även när du är på spinncykeln eller under din favorit träningsklass. Var inte rädd för kolhydrater; hitta hellre ett sätt att inkludera alla livsmedel med måtta.

Cipullo föreslår starkt att göra ett äpple om dagen till ditt nya mantra, främst för att det är en stor källa till pektin. Pektinet i äpplen tjänar verkligen till att mätta och knastret när man äter ett äpple tilltalar psykologisk tillfredsställelse, förklarar hon. I grund och botten behöver du inte chips när du kan knäcka på fräscha äpplen. Hon föreslår att man håller sig med säsongsbetonade och ekologiska äpplen eftersom konventionella äpplen tenderar att lagras länge, vilket gör att de tappar näringsvärde och rider med bekämpningsmedel.

Cipullo hävdar att ett naturligt nötsmör är idealiskt för att förhindra överätning. Som näringsläkare känner jag igen värdet av blodsocker och hormonhantering för att identifiera mättnad och hålla mig mätt, förklarar hon. Genom att äta kolhydrater, proteiner och fetter tillsammans sänker du måltids glykemiska belastning och minskar därför din insulinproduktion. Kunder som är insulinresistenta tenderar att känna sig hungrigare och gå upp i vikt i buken. Ät jordnötssmör eller mandelsmör med din havre över natten eller din frukt vid mellanmål.

Avokado är rikt på enkelomättat fett - den goda sorten - och är en utmärkt mat att äta när du försöker gå ner i vikt eftersom det hjälper till att öka mättnaden fram till din nästa måltid, förklarar Lisa Mikus, RD, CNSC, CDN, med Laura Cipullo Hela näringen Tjänster i NYC, och medförfattare till Dagliga diabetesmåltider - matlagning för en eller två . Hon påpekar också att ungefär en halv avokado erbjuder 6 gram fibrer och mer kalium per gram än bananer.

Folat-packad och fibervänlig, denna lövgröna är en underbar mat att införliva i ditt intag. Spenat har ett högt vatteninnehåll vilket gör det lägre i totala kalorier, samtidigt som det erbjuder ett högt näringsinnehåll, förklarar Mikus. Hon föreslår att man äter rå i sallader, sauterar med olivolja, vitlök och citron eller lägger till smoothies.

Att äta hela ägg-kontra bara äggvita-ger fett, fettlösliga vitaminer och protein enligt Mikus. Kombinationen av fett och protein håller dig mätt under en längre tid medan kroppen långsamt bryter ner dessa makronäringsämnen, förklarar hon.

Sötpotatis och sylt innehåller mycket fiber, C-vitamin och har också höga halter av betakaroten. Denna mångsidiga rotfrukter gör ett underbart tillskott till en balanserad middag och är till och med utmärkt som mellanmål, säger Mikus.

Hela vete engelska muffins erbjuder B-vitaminer , järn , och fiber , och bara en ger 5 gram protein och 120 kalorier. Försök toppa med en solsida uppåt eller ett äggröra eller 1-2 msk mandel- eller jordnötssmör för protein och fett, föreslår Mikus.

Är bananer bra för dig? Det kan du ge dig på! En banan, bara 100 kalorier och med 3 gram fiber, är ett mättande mellanmål - speciellt när det kombineras med ett nötsmör. En extra bonus? De ger en bra källa till kalium och magnesium , säger Mikus.

Mikus förklarar att näringsläkare föredrar grekisk yoghurt framför traditionell yoghurt eftersom den är högre i protein och naturligt lägre i kolhydrater - traditionell yoghurt har hela 30 gram jämfört med grekiska 8 gram. Det är också en bra proteinkälla, vilket hjälper till att balansera kolhydraterna som det också ger. Hon föreslår att man köper ekologiskt eller hormon-och-antibiotikumfritt mejeri. Undvik att köpa 0% grekisk yoghurt, eftersom 1% och 2% erbjuder fett som hjälper dig att hålla dig nöjd längre, tillägger hon.

Gröt ger inte bara löslig fiber, utan har högre proteinhalt än de flesta andra korn, förklarar Mikus. 'Ät havregryn på morgonen för en hälsosam start på dagen som håller dig mätt i 3-4 timmar', tipsar hon. Överväg att fylla med hackade mandlar för mer protein och blåbär för extra fiber. (Ta reda på vad som hände när en författare åt havregryn varje dag i en månad .)