11 anledningar till att dina fötter gör så ont, enligt läkare

Promenader hyllas som en av de enklaste, mest effektiva och mest tillgängliga träningsformerna, och det är sant - så länge du inte har att göra med fotvärk som gör att varje steg plågas. Enligt American Podiatric Medical Association , hela 77 procent av amerikanska vuxna har upplevt fotproblem, vilket innebär att för en stor majoritet av oss kan det vara mycket mindre tilltalande att gå en promenad än att sitta i soffan.

Foten har nästan lika många ben som handen och handleden, så det är en komplicerad fastighet, säger Rick Olderman, MSPT , en ortopedisk sjukgymnast i Denver, och författare till Fixing You: Foot & Ankle Pain . Ändå tar vi inte hänsyn till våra fötter förrän det finns problem.

För kvinnor kan detta vara särskilt sant, troligtvis eftersom många kvinnor ha skor som är för små för deras fötter. Resultatet? Tillstånd som knölar, hammerton eller andra smärtsamma fotdeformiteter - som alla kan ta våren ur ditt steg.

Så vad är en rollator att göra, särskilt om du råkar vara en oförskämd högklackad älskare? Det första steget för att åtgärda kronisk fotvärk är att förstå varför du har det, säger Olderman. Här är de vanligaste problemen som kan hindra dig från att dunka på trottoaren och vad du ska göra för glada fötter igen.

1. Plantar fasciit

Detta är det överlägset vanligaste problemet jag ser hos mina medelålders patienter, säger Jeffrey A. Oster, DPM , en fotterapeut i Newark, Ohio. Plantar fasciit är ett överanvändningssyndrom som orsakar smärtsam inflammation i bandet av fibrös vävnad som löper längs fotens botten (kallas plantar fascia).

Du hittar inte plantar fasciit hos barn - de läker för snabbt. Och du hittar det inte hos äldre eftersom de inte är ute och gör aktiviteter som skulle bidra till det, säger Dr Oster. Men om du befinner dig någonstans i 40- till 65-årsåldern kan det vara mer troligt att du får hälsmärta, särskilt om du bär på extra kilo.

Kraften på dina fötter är cirka 120 procent av din vikt, säger Dr. Oster. Med tiden gör det att vävnaden i foten blir mindre elastisk, vilket leder till smärta.

Fotfix: Massera och stretcha dina fötter och vader.

Detta kan inte bara hjälpa till att lindra inflammation genom att få en ny tillförsel av syresatt blod att rusa till området, men massering och stretching kan också förlänga plantarflexormusklerna, hjälpa dem att röra sig mer fritt och med mindre smärta, säger Rachel Scott, en medicinsk massage terapeut i Lynnwood, Washington.

Människor tenderar att fokusera enbart på fotens botten och glömmer att plantar fascia är en del av ett system som börjar med vadmusklerna och fortsätter genom akillessenen, säger Scott. ( Prova denna plantar fasciitmassage. )

Och medans byta skodon eller testar nya sulor vana bota din plantar fasciit, kan det säkert hjälpa till att göra saker mer bekväma. Prova dessa fotvårdspersonal-godkända alternativ-som alla har gott om bågstöd, en fast men flexibel mellansula och främre dämpning-nedan:

2. Knoppar

Med knoppar utvecklas en fast, smärtsam stöt vid basen av stortån, vilket ibland får den tån att vända diagonalt mot andra tå. Knölar kan bli värre om du konsekvent bär för trånga skor, säger Suzanne C. Fuchs, DPM , en holistisk fotterapeut och fitnessspecialist i New Hyde Park, New York. Dessa leder blir vanligtvis smärtsamma när skor gnuggar mot dem och orsakar inflammation, svullnad och rodnad, säger hon.

Fotfix: Välj rätt skor.

För att förhindra knölar i första hand, se till att du har skor med en bredare tålåda, säger Dr Fuchs. Det bör vara ungefär en halv tum utrymme mellan spetsen på din längsta tå och skoslutet. ( Kolla in våra favoritskor för knoppar här. ) Dina skor ska inte orsaka för mycket tryck på dina fötter och tår eller få dem att krossa, säger hon.

Du kan också lägga till specifik stoppning för att lindra förhårdnader (orsakad när dessa förstorade tå leder gnider mot dina skor) eller prata med din läkare om att lägga till ortotik i dina skor, säger Dr Fuchs. Dessa föreskrivna skär kan förbättra fotmekaniken i foten, hjälpa till att balansera muskler och senor och stoppa knölar och hammerton från att förvärras, förklarar hon.

3. Hammertänger

TILL hammartå är en fotdeformitet där det finns en onormal böjning i tåens mittled. Hammerton uppstår när det är obalans i fotens muskler.

Du har muskler på toppen och botten av dina fötter. Om en av dessa muskelgrupper är starkare än den andra kan det resultera i en hamertå, förklarar Jacqueline Sutera, DPM , en barnläkare på City Podiatry i New York City. Tån blir krokig eftersom en av tån musklerna blir svaga, vilket sätter press på senor och leder i en eller flera tår. Detta gör att tån sticker upp vid leden.

Dr Sutera säger att det är vanliga orsaker att bära dåligt utformade skor som inte passar dina fötter, skada dig som att stubba tån och att ha en familjehistoria med hamertå. Personer med hamertå är också benägna att utvecklar liktornar och förhårdnader, tillägger hon.

Fotfix: Använd icke-medicinska majskuddar.

Jag rekommenderar mina patienter att använda icke-medicinska majskuddar eftersom de ger stöd och kudde samtidigt som de hjälper till att lindra smärta och förhindra friktion, säger Dr Sutera.

Medicinerade majskuddar bör undvikas i det här fallet eftersom syran i medicinen kan äta upp din hud och orsaka att bakterier bildas, vilket leder till en infektion, säger hon.

Dr Sutera rekommenderar också att du använder skor i rätt storlek och är utformade för den aktivitet du gör. Undvik att bära samma sko hela dagen. Bär pendelskor på vägen till jobbet, men ha inte på dig höga klackar hela dagen, säger hon. Om problemet förvärras och du upplever mycket obehag, säger Dr Sutera att överväga operation. Det tar 15 minuter, du är under lokalbedövning och det täcks av försäkring, säger hon.

4. Flatfötter

Flatfeet uppstår när foten helt saknar en båge, vilket innebär att hela din fot vidrör golvet när du står. Detta är vanligare än du kanske tror: Om 18 miljoner amerikaner hantera det obekväma tillståndet.

Många människor föds med flatfötter, men du kan också utveckla det senare i livet på grund av direkt trauma mot posterior tibial sena , som är senan som fäster dina vadmuskler till ben på insidan av dina fötter . Om du gör högintensiv sport eller tränar kan den bakre skenbenet överanvändas och inflammeras. Du kan utveckla flatfötter på grund av detta, säger Dr Sutera. Hon säger också att personer med flatfötter är benägna att utveckla plantar fasciit och knoppar.

Fotfix: Använd ortotik.

Det bästa du kan göra är att bära lämpliga skor och ortotik, vilket tvingar din fot att gå med en båge, säger Dr Sutera. Ortotik hjälper också till att absorbera stötar från promenader eller löpningar och hjälper till att förhindra smärtor i anklar, knän och rygg, som drabbas av flatfötter.

5. Kallor

Medan de flesta av oss tänker på dessa områden med tjock hud som helt enkelt fula, är förhårdnader tryckfläckar som kan vara smärtsamma när du går, säger Dr Oster. Intressant nog är de faktiskt kroppens sätt att förhindra att smärtsamma blåsor utvecklas. Utan förhårdnad skulle trycket och friktionen irritera din hud till den grad att den skapar smärtsamma, vätskefyllda bubblor som du känner som blåsor.

Det hjälper dock inte om dina förhårdnader - ofta på fotboll, hälen eller toppen av knyte eller hammerto - hindrar dig från att gå eller springa bekvämt.

Fotfix: Blötlägg, mjuka sedan.

För att behandla förhårdnader hemma, blötlägg dina fötter i varmt vatten och applicera sedan en fuktgivande lotion som är fylld med glykolsyra, mjölksyra eller urea (t.ex. Eucerin Advanced Repair Foot Cream ). Dessa ingredienser kan hjälpa till att mjuka upp huden och minimera callus. Om din callus är särskilt stor eller smärtsam, boka tid med en fotterapeut eller hudläkare som kan ta bort den med ett kirurgiskt blad eller ge dig ett skott av kortison om din smärta är särskilt dålig.

6. Torv

Torvtå är en stukning av stortån i huvudtån, enligt American Academy of Orthopedic Surgeons (AAOS). Detta kan hända när tån är tvångsböjd, som när du trycker iväg till en sprint och tån fastnar på marken, säger Miguel Cunha, DPM, fotterapeut och grundare av Gotham Footcare .

Det kan hända vilken tå som helst, men 90 procent av tiden är det den stora, förklarar Melissa Lockwood, DPM, fotläkare på Heartland Foot and Ankle Associates i Bloomington, Ill., och en diplomat av American Board of Podiatric Medicine . Det händer vanligtvis när du försöker trycka av stortån och en annan kraft - en person som stöter på dig, en bilolycka, rider på en häst - trycker ner dig. Det får ledbanden runt leden att töjas och ibland gå sönder. Det är väldigt smärtsamt.

Skadan fick faktiskt namnet torvtå eftersom det blev vanligare hos fotbollsspelare efter att konstgräs blev populärt på spelplaner, säger AAOS. (Konstgräs är en hårdare yta än gräs och det har inte lika mycket ge som andra ytor.) Torvtån kan orsaka smärta, svullnad och stelhet vid stortåns bas. Detta utvecklas långsamt och utvecklas med tiden, säger Dr. Cunha.

Fotfix: Vila, isa, komprimera och höj tåen.

Det är en förkortning som kallas RICE. Du vill se till att din skada får den vila den förtjänar, vilket också kan skydda den från ytterligare skada, säger Dr. Cunha. Att isa det och komprimera skadan (någon omslag kommer att göra) kan hjälpa till att minska svullnaden och lindra din smärta, säger han.

Slutligen vill du höja foten (säg ovanpå en kudde) för att minska trycket. Eftersom dina fötter tar på sig ett tryck som du inte ens inser, vill du vara noga med att se till att du inte skadar dig själv ytterligare, säger Dr. Cunha.

7. Akillessenonit

Din akillessen, som fäster vid hälbenet på baksidan av din fot, kan bli irriterad och inflammerad när den är överanvänd, säger Dr Fuchs. Resultatet är seninflammation och löpare är särskilt mottagliga, säger hon, liksom de som regelbundet bär höga klackar. Andra potentiella, men inte lika vanliga, orsaker inkluderar inflammatoriska sjukdomar som t.ex. Reumatoid artrit eller gikt .

Fotfix: Vila, is, upprepa.

Ju tidigare du nypar detta problem i knoppen, desto bättre, säger Dr Fuchs, varför hon rekommenderar att du undviker all aktivitet som förvärrar din smärta i en vecka till en månad. När du känner en liten gnutta, isa området ASAP. Din läkare kan också föreslå att du tar en icke-steroid antiinflammatorisk (t Motrin eller Advil ) för att lindra ditt obehag och tysta inflammationen.

8. Metatarsalgi

Detta är en vanlig fotstörning som kan påverka ben och leder vid fotboll, säger Dr. Cunha.

De flesta metatarsala problem händer när något förändras i hur din fot normalt fungerar, vilket påverkar hur din vikt fördelas, säger Dr. Cunha. Detta kan sätta extra tryck på vår fotboll, vilket leder till inflammation och smärta.

Ibland kan en sak orsaka metatarsalgi, men vanligtvis spelar flera faktorer roll, som att träna intensivt. Löpare löper risk för metatarsalgi, främst för att fotens framsida absorberar betydande kraft när du springer, säger Dr. Cunha. Detta tillstånd uppträder vanligtvis när du utför kraftiga aktiviteter, särskilt om dina skor är dåligt passande eller slitna.

Fotfix: Skaffa nya skor, överväg ortotik och vila upp dig.

Din läkare kommer sannolikt att göra en röntgen först för att se till att dina ben och lederna ser bra ut , och att du faktiskt inte har att göra med en stressfraktur, säger Dr Cunha.

Om dina skor är slitna är det bäst att skaffa ett nytt par. Skor utformade med en hög, bred tålåda och en rockersula är idealiska för behandling av metatarsalgi, säger Dr. Cunha. Den höga, breda tåboxen gör att foten kan sprida sig medan rockersulan minskar belastningen på fotboll. Ortotik som är utformad för att minska smärta på din fotboll kan också hjälpa, säger han.

Annat än det kan vila, isbildning och användning av orala och aktuella antiinflammatoriska medel hjälpa, säger Dr. Cunha. Om du gör allt detta och du fortfarande har ont kan din läkare rekommendera operation. (Det är dock sällsynt att det behövs, säger Cunha.)

9. Tarsaltunnelsyndrom

Tarsaltunnelsyndrom liknar faktiskt karpaltunnelsyndrom - bara i dina fötter. I likhet med karpeltunnel orsakas det av mekaniker som 'klämmer' nerven, säger Dr Lockwood.

Detta kan resultera i smärta, domningar och stickningar, ofta på grund av en tidigare fotskada eller har flatfötter. Personer med flatfötter är mer mottagliga för tarsaltunnelsyndrom eftersom hälens utåtlutning som uppstår med fallna bågar ger belastning och spänning på nerven, säger Dr Cunha.

Fotfix: Vila, isa och ta antiinflammatoriska medel.

RICE är en bra lösning, säger Dr. Cunha och tillägger att du kan ta antiinflammatoriska läkemedel för att minska inflammation. Sjukgymnastik kan också hjälpa till att minska din smärta, och det skadar inte heller att få ortotik som kan stödja fotens båge och ta bort stressen från din tibialnerven (en stor nerv i underkroppen), säger Dr. Cunha.

10. Mortons neurom

Detta tillstånd orsakar smärta i din fotboll som vanligtvis strålar mot dina tredje och fjärde tår, säger Dr Fuchs. Det kan kännas som om du står på en sten som sitter fast i skon, säger hon.

Dr Sutera säger att Mortons neurom ofta är ett resultat av kvinnor som bär höga klackar eller spetsiga, smala skor. Dina mellanfotsben, som är benen i dina fötter, komprimeras när du bär trånga skor. De sätter tryck på nerverna runt dem, vilket orsakar en skarp, stickande smärta, förklarar hon.

Högeffektiva sporter som tennis och löpning kan också orsaka Mortons neurom. Den repetitiva bultningen på hårda ytor kan orsaka trauma på nerverna som leder till tårna. Människor som har knölar, hammerton, höga valv eller flatfötter löper också högre risk för Mortons neurom.

Fotfix: Prova nya skor, anpassade ortotika och eventuellt kortisoninjektioner.

En sak du kan göra för snabb lindring är att massera utrymmet mellan mellanfotsbenen, säger Dr Sutera. Ta tummarna och använd dem för att massera överdelen av din fot och använd dina andra fingrar för att sätta tryck på botten. Massera mellanrum mellan tårna där nerverna lever, säger hon.

Boka tid med din läkare för att göra en röntgen för att utesluta andra problem, och följ upp med ultraljud eller MRT, som är bättre diagnostiska verktyg för att avslöja abnormiteter i mjukvävnad. Då kan du vänta på en ny sko shoppingrunda, dåligt passande skor bidrar till ditt problem och gör smärtan värre, säger Dr Fuchs.

Du kanske kan prova bågstöd, fotkuddar eller anpassad ortotik, vilket hjälper konturen och dämpar din fot medan du går, säger hon. Dr Sutera rekommenderar också att du använder olika skor och slänger ut skor med ojämna eller skadade sulor. Om denna mer konservativa taktik inte fungerar kan kortisoninjektioner eller till och med kirurgi för att lindra kompressionen på nerven vara alternativ.

11. Artrit

Artrit händer när brosket i lederna börjar slits och orsaka inflammation. När det gäller fötter påverkar det vanligtvis stortåleden, men det kan också dyka upp i andra leder, säger Dr. Cunha.

Artrit kan vanligtvis spåras tillbaka till tidigare skador och trauma som brutna ben och stukningar, men en av de största faktorerna är ålder, eftersom ditt brosk slits med tiden, förklarar han.

Symtom inkluderar vanligtvis ömhet och smärta, stela och svullna leder och problem med att gå eller bära vikt.

Fotfix: Ta antiinflammatoriska medel, använd ortotika och genomgå sjukgymnastik.

Det finns ett gäng olika behandlingsalternativ när det gäller artrit, och Dr. Cunha säger att mycket beror på var artrit är och hur svår det är. Här är bara några att tänka på:

• Orala och aktuella antiinflammatoriska eller smärtlindrande läkemedel
• Steroidinjektioner
• Anpassad formgjuten ortos
• En typ av stag som kallas fotled-fotortos
• Sjukgymnastik
• Bibehålla en hälsosam vikt

Om du har artrit och det inte blir bättre med mer konservativa behandlingar, säger Dr. Cunha att din läkare kan rekommendera operation.

HenNär ska jag träffa en läkare för fotvärk?

Sammantaget, om du har fotvärk som kvarstår och det stör dig, säger Dr. Cunha att du åtminstone bör prata med din läkare. Det gäller särskilt om det påverkar din livskvalitet och inte verkar bli bättre. Vi har massor av konservativa, icke-kirurgiska sätt att behandla alla dessa problem, tillägger Dr Lockwood.