pixelfitGetty Images Du tränar de flesta dagar i veckan och äter hälsosamma måltider så mycket du kan, men vågen visar att du går upp - inte går ner - i vikt, så vad ger? Övervikt runt midjan kan vara det svåraste att tappa. Men innan du slår dig själv för att inte göra tillräckligt med crunches på gymmet, tänk på detta: När vi blir äldre kan även en liten störning i våra hormonnivåer orsaka envisa magefett att fastna.
Faktiskt, forskning föreslår att postmenopausala kvinnor på hormonell substitutionsterapi har lägre nivåer av magefett än de som inte är det. Innan du skyndar dig till din läkare för att få recept på din hormonella mage, finns det naturliga sätt att justera dina nivåer. Minska sockerintaget, eliminera bearbetade livsmedel från din kost och undvika saker som mejeri, alkohol och koffein kan alla hjälpa till att återställa ditt blodsocker och insulinnivåer.
Så hur vet du om de kärlekshandtag är det några extra kilo från att äta på pizza och vin, eller är det ett större problem? Här är fem tecken på att dina hormoner kan vara skyldiga.
Gillar du det du just läst? Du kommer att älska vår tidning! Gå här att prenumerera. Missa ingenting genom att ladda ner Apple News här och efter förebyggande. Åh, och vi är på Instagram också .
kartodilGetty Images Om du har haft en relativt platt mage större delen av ditt liv och plötsligt dyker det reservdäcket över natten kan det vara ett tecken på att du har utvecklat en hormonell mage. När vi åldras kan kroppen bli mer insulinresistent, vilket driver din kropp att lagra fett istället för att bränna bort det, förklarar Sara Gottfried , MD, författare till Hormonkuren och Hormonåterställningskosten . Kvinnor blir också mer östrogen-dominerande när vi går in perimenopaus och vidare. Östrogen dominans främjar insulinresistens, vilket orsakar magefett uppbyggnad, säger hon.
RELATERAD: Hej, låt oss prata om varför du vill gå ner i vikt
john shepherdGetty Images Inte bara kan insulinresistens kan leda till diabetes, det kan också ha vissa sekundära effekter på andra viktiga hormoner. Insulinresistens kan ha en knock-on effekt på leptin. Leptin är hormonet som varnar din kropp när du är mätt, men förhöjda insulinnivåer leder till slut också till förhöjt leptin, förklarar hon.
Förhöjt leptin, trots vad du kanske tror, betyder inte att du är mer benägna att lägga ner gaffeln och sluta äta. Genomgående förhöjda leptinnivåer kan leda till en dysfunktion hos leptinreceptorer, säger Dr. Gottfried. Dessa receptorer slutar skicka signaler till hjärnan för att berätta att du ska sluta äta. Som ett resultat gör du raka motsatsen till vad leptin är utformat för att kontrollera, och du fortsätter att äta och får aldrig signalen att stanna.
kuri2000Getty Images När kvinnor går in i pre- och postmenopausala år fluktuerar deras östrogennivåer ofta, vilket kan leda till humörsvängningar och envis viktökning runt midsektionen. Enligt ett universitet i Wisconsin studie , det är därför kvinnor löper högre risk att utveckla humörstörningar än män. Studien fann att östrogennivåer hos kvinnor fluktuerar oftast under reproduktionscykelhändelser och klimakterieövergångar.
Detta är också den tid som de flesta kvinnor rapporterade början av depression eller återkommande depression. Östrogennivåerna fluktuerar naturligt under menopausala kroppsförändringar, vilket kan orsaka humörsvängningar och leda till viktökning. Det är därför Dr. Gottfried säger att du inte ska skylla dig själv för övervikt. Om du kämpar för att gå ner i vikt utan framgång, skyll inte på bristen på viljestyrka eller självdisciplin. Mest troligt har dina hormoner vänt mot dig, säger hon.
Fokusera istället på saker du kan kontrollera som din kost och träningsrutin. Förnya dina måltider och se till att inkludera gott om grönsaker, magert protein, komplexa kolhydrater och hälsosamma fetter i din kost. Dessa livsmedel kommer inte bara att hålla dig nöjd och dämpa hunger, men de kommer att leverera näringsämnen du behöver för att avvärja åldersrelaterad insulinresistens och muskelförlust. Få fler tips om hur gå ner i vikt över 40 .
PgiamGetty Images En annan stor aktör i det hormonella magefettspelet är kortisol . Kortisolnivåer, ofta kallade stresshormonet, ökar när din kropp känner att du är överväldigad orolig, vilket kan leda till envis viktökning. Enligt Jacqueline Montoya, MD, en styrelsecertifierad akutmedicin och kritiskt vårdläkare och ägare till GreenMed MD , detta beror på att kroppen går in i fight- eller flight -läge. Hög stress och ångest kan skicka kroppen till överlevnadsläge som ökar våra kortisolnivåer och signalerar kroppen att lagra mer fett, förklarar hon.
BrianAJacksonGetty Images Sömnlöshet och utmattning kan vara tecken på att hormoner är skyldiga till din viktökning. Brist på sömn orsakar Trötthet , vilket leder till stress och sömnlöshet. Alla dessa saker kommer att röra med dina hormoner, särskilt dina kortisolnivåer. Hög kortisol kan leda till minskade sköldkörtelnivåer, vilket kan orsaka central viktökning, förklarar Dr Montoya. Det kan också minska tillväxthormoner, som är ansvariga för vävnadsbyggande, muskeltillväxt och övergripande hälsa.
wmaster890Getty Images Huvudproblemet med en kämpande hormonell obalans som orsakar magefett är att alla problem är cykliska - en fråga leder till en annan och tillbaka. Det är därför många kvinnor har svårt att ta bort en hormonell mage. Bortsett från medicinsk intervention finns det livsstilsförändringar du kan göra för att bryta cykeln och återställa dina hormoner.
Att fatta medvetna dagliga beslut om vad du äter, hur mycket träning du får, hur många timmar du sover och hur du hanterar stressiga situationer, är nyckeln till att bekämpa hormonella obalanser, säger Dr Montoya. Dr Gottfried föreslår att du ska se över vad du äter. Jag rekommenderar 40 dagar med att skära ut socker, gluten , mejeri, alkohol och koffein, säger hon. Sikta på att äta ett kilo grönsaker dagligen, till exempel korsblommiga grönsaker, tillsammans med antiinflammatoriskt protein. Målet är att minska näringsstressen genom att skära ut mycket reaktiva livsmedel.
Förutom att ändra din kost, rekommenderar Dr. Gottfried intermittent fasta . Hon föredrar 16: 8 -metod . Varje dag finns det ett åtta timmars ätfönster och 16 timmar över natten. Men du kan bestämma vilken tid du vill fasta, oavsett om det är morgon eller kväll. Hon råder också att göra HIIT -pass och får minst sju till åtta timmar varje natt. Dålig sömnkvalitet förstör din inre biokemi och du är mer benägna att äta för mycket när du är trött, säger hon.
