d3signGetty Images Att äta en måltid ska ge din kropp energi att driva hela dagen. Det är därför det är lite förvirrande när det gör precis tvärtom, vilket gör dig slö och sömnig istället.
Att känna sig trött efter att ha ätit är ganska vanligt, och det finns många skäl till varför din mat kan fungera som motsatsen till bränsle. Den första? Att smälta en måltid är mycket av arbete.
Om du tänker efter är vår kropp en väloljad fabrik, säger Melissa Prest, D.C.N., R.D.N., C.S.R. , en dietist vid National Kidney Foundation of Illinois. Det fungerar ungefär så här: Maten går in och börjar gå på ett transportband. Olika maskiner arbetar för att bryta ner maten, förpacka den för specifika ändamål och skicka den till platser som hjälper din kropp att fortsätta göra sitt arbete. Uppenbarligen tar detta mycket energi, vilket kan få någon att känna sig trött.
Dessutom är insulin - ett hormon som produceras av din bukspottkörtel kontrollerar ditt blodsocker - har stor inverkan på dina energinivåer efter att du ätit. När du tappar, stiger dina insulinnivåer för att se till att dina blodsockernivåer är där de borde vara, förklarar Perst. När det jobbet är klart minskar insulinnivåerna, vilket kan få människor att känna sig trötta. Det är en normal process och sömnighet ska inte vara så länge, säger hon.
För att undvika den nedgången efter måltiden föreslår Perst att den innehåller en blandning av komplexa kolhydrater, hälsosamma fetter och magert protein i varje måltid och välja livsmedel som innehåller mindre mättade fetter, hög i fiber och minimalt bearbetade. Flytta din kropp varje dag, få minst sju timmars sömn varje natt och håller sig hydrerad kommer också att hålla dig igång till sänggåendet.
Känner du dig fortfarande trött efter att ha ätit och undrar varför? Framåt, sju anledningar till att du kan vara redo att slå höet efter lunch.
1. Du drack alkohol med din måltid.
Din glas vin kan leda till din dåsighet efter måltid. Alkohol är ett lugnande medel, vilket innebär att det kan låta dig känna ganska låg energi, enligt Harvard Health experter.
Alkohol undertrycker vårt centrala nervsystem och får oss att känna oss sömniga, förklarar Perst. Denna lugnande effekt varar inte länge, men att dricka alkohol nära din läggdags stör sömncykeln, vilket innebär att du inte kommer att få en mycket vilsam sömn.
Så håll dig till bara en drink om dagen om du är kvinna och två max om du är man - eller hoppa över sprit helt om du märker att det påverkar dina energinivåer regelbundet.
2. Din måltid var rik på fett och kolhydrater.
Komfortmat är utsökt, men kan ofta få dig att känna dig trög om de innehåller mycket fett och kolhydrater. Hormonet cholecystokinin (CCK), som frigörs från tunntarmen, är ofta skyldig här.
Om du åt en bit ostpizza, som vanligtvis är en fetare och kaloririkare mat, frigörs CCK och hjälper kroppen att bryta ner proteinet och fettet i den skivan, säger Perst. Vissa forskning har visat att det finns ett samband mellan ökningen av CCK efter att ha ätit en fettrik måltid och att känna sig sömnig några timmar senare.
När du äter middag livsmedel som är kända för att öka inflammationen som rött kött eller söta sötsaker kan din kropp frigöra cytokiner (medel som hjälper dina immunceller att kommunicera med varandra), som interleukin-1 (IL-1). Forskning har visat att högre nivåer av IL-1 efter en måltid är associerad med sömnighet efter måltid, säger Perst.
3. Vissa hormoner slängs ut.
När tryptofanrika livsmedel äts i stor mängd vid en måltid, särskilt med kolhydratrika livsmedel, kan du upptäcka att du känner dig trött några timmar efter att ha ätit, förklarar Perst. Cue din klassiska, efter Thanksgiving tupplur.
Tryptofan finns ofta i kalkon, kyckling, mjölk, bröd, choklad, konserverad tonfisk, cheddarost, jordnötter, havre och mer. Den essentiella aminosyran hjälper din kropp att göra de avslappningsinducerande hormonerna serotonin och melatonin, förklarar Perst. På grund av detta har det till och med varit undersökt som behandling för sömnstörningar , såsom sömnlöshet.
4. Eller så åt du en ganska stor lunch.
Ibland har trötthet efter att du ätit mer att göra med hur mycket du åt istället för Vad du åt. Anledningen är enkel: Ju större måltiden är, desto mer energi tar det för din kropp att bryta ner den, säger Perst. Att spendera all den energin kan sedan leda till trötthet, så försök att minska dina portionsstorlekar och nå en högprotein mellanmål om du blir hungrig mellan måltiderna.
5. En dold matintolerans kan vara skyldig.
Matintoleranser, eller till och med fullblåst matallergi , är ofta associerade med obekväma GI -symtom som magkramper eller diarré. Men ibland kan en matintolerans som du inte är medveten om ännu få dig att känna dig utplånad.
Till exempel om du har en glutenkänslighet eller celiaki kan du känna dig trött efter att ha ätit mat som innehåller gluten eftersom det kan utlösa en allergisk reaktion, säger Perst. Det kan begränsa din kropps förmåga att ordentligt tanka sig från maten du intagit, vilket leder till trötthet.
6. Ditt koffeinberoende gör dig ingen tjänst.
Din morgonkopp av Joe sätter lite pepp i ditt steg, men inte för länge. De stimulerande effekter av koffein vanligtvis har en halveringstid (den tid det tar din kropp att eliminera hälften av koffeinet) av tre till fem timmar efter att du tappat ner det, vilket betyder att du kommer att börja känna ditt 8 -dagars kaffesur falla runt - du gissade det - lunchtid. Så trötthet kan vara mindre om vad du åt till lunch och mer om tidpunkten för din första kopp kaffe på morgonen.
7. Du kan ha ett underliggande tillstånd.
Om du har uteslutit alla andra alternativ och du fortfarande är trött efter att du ätit, kan det vara dags att chatta med din läkare för att se om ett underliggande tillstånd kan orsaka dina symtom.
Någon kan känna sig trött om de har ett problem som kan störa absorptionen av näringsämnen från mat, som anemi , Säger Prest. Dessutom kan hormonella obalanser, insulinkänslighet eller idiopatisk postprandialt syndrom (IPS) vara värt att titta på, säger hon.
IPS är där du upplever symptom på hypoglykemi (låga blodsockernivåer) två till fyra timmar efter att ha ätit, men ditt faktiska blodsocker ligger i det normala intervallet 70 till 120 mg/dL, förklarar Prest. Symtom på hypoglykemi inkluderar trötthet, skakningar, svettningar och hjärtklappning, ljushet eller till och med panikattacker.
Symptomen på IPS är som hypoglykemi, men de är vanligtvis mindre allvarliga. Även om vi inte vet vad som orsakar IPS, vet vi att vissa saker som att äta mat med ett högt glykemiskt index, som socker, dricka en stor mängd alkohol, tillsammans med att ha en normal glukosnivå som sjunker för snabbt efter att ha ätit kan bidra till IPS, säger hon.
Det finns många andra anledningar till att du kan känna dig trött när som helst under dagen, så om du hittar du är alltid trött , boka ett möte för att säkerställa att alla dina hälsomarkörer är där de ska vara.
