12 bästa vitaminer och kosttillskott för att hjälpa håret att växa, enligt hudläkare

Så du har märkt att ditt hår kan använda lite extra TLC. Kanske är dina tårar glesa, faller platta eller tar det evigheter att växa ut din nuvarande stil. Oavsett din oro kan kosttillskott som är utformade med tanke på din man vara mer användbara än du tror.

Hårväxttillskott är till hjälp för alla som upplever håravfall , håravfall , eller för dem som bara vill ha tjockare eller längre hår, säger Dendy Engelman, M.D. , styrelsecertifierad dermatologisk kirurg vid Medical Dermatology & Cosmetic Surgery i New York City.

När du tar ett oralt tillskott absorberas det i blodomloppet där det ger näring åt alla celler, inklusive dina hårsäckar. Håret frodas protein , järn , zink , och vitamin B12 , som stöder hårets struktur och tillväxt och återfuktar hårbotten, bland andra funktioner. Om du inte får tillräckligt med näringsämnen från din kost kan kosttillskott öka låga nivåer, säger Dr. Engelman. Andra förstklassiga näringsämnen att leta efter inkluderar vitamin A , andra B-vitaminer, omega-3-fetter, selen, magnesium , och vitamin D. .

Ändå, om du någonsin har försökt handla ett hårtillväxttillskott, vet du att det finns det ton flaskor att vada igenom. Därför är det bäst att läsa etiketter och kolla efter ingredienser vi verkligen vill ha, säger Debra Jaliman, MD, en styrelsecertifierad hudläkare i New York City och författare till Hudregler .

Kosttillskott regleras inte på samma sätt som läkemedel är av Food and Drug Administration, så det är viktigt att skanna ingredienserna noggrant. Och du borde alltid tala med din läkare innan ta en för att säkerställa att den inte interagerar med några mediciner du tar.

Nu när du har grunderna nere, här är de mest effektiva vitaminerna och kosttillskotten som hjälper dig att växa friskare, glansigare hår - de är tillräckligt bra för hudläkare!

Dr Engelman föredrar detta tillägg för att rikta gallring. Detta använder högkoncentrerade växter för att ta itu med varje steg i tillväxtcykeln, säger hon, till exempel vitamin E, ashwagandha (en typ av ört), antiinflammatorisk biocurcumin och andra. Den har utmärkta kliniska studier för att stödja dess effektivitet. Jag rekommenderar det dagligen till mina patienter.

En peer-reviewed studie (som finansierades av Nutrafol) publicerad i Journal of Drugs in Dermatology , hittade det kvinnor som sa att håret tappade rapporterade förbättrad tillväxt och tjocklek efter att ha tagit det i sex månader . Forskarna fann också en ökning av hårtätheten efter tre månader.

Detta B -vitamin är en ingrediens i många olika hårtillskott - av goda skäl. Biotin är ett vattenlösligt vitamin som stöder tillväxt av hår, hud och naglar genom att hjälpa till att bryta ner fetter och kolhydrater, säger Dr. Engelman. Kör lågt och du kanske märker att ditt hår är svagt, eller så kan du börja tappa det.

Du kan förvänta dig att vitaminet ökar hårets tillväxt, men det kommer inte att öka tjockleken, säger hon. Det är dock mycket billigare än andra kosttillskott, vilket gör det till en bra utgångspunkt. För ett bra biotintillskott rekommenderar Dr Jaliman Nature’s Bounty Biotin.

Innehåller ett marint komplex, samt biotin, zink, C-vitamin , järn och hästsvanssextrakt, Viviscal använder vitaminer för att förlänga anagens (tillväxt) fas i hårväxtcykeln, säger Dr. Engelman. I en studie från 2015 publicerad i Dermatologisk forskning och praktik fann att efter 90 dagar, vuxna kvinnor som tog Viviscal ökade hårvolymen och tappade betydligt färre hårstrån efter tvätt jämfört med placebo.

Oavsett om du är gravid eller inte (och även om du inte tänker vara det!), Kan ditt hår dra nytta av en prenatal, säger Suzanne Friedler, MD, styrelsecertifierad hudläkare med Advanced Dermatology PC och klinisk instruktör för dermatologi vid Mount Sinai Medical Center i New York City. Ett prenatal vitamin har de näringsämnen du behöver för att stödja hårväxt i tillräckligt höga koncentrationer, säger hon. Prenatals är specifikt ofta packade med järn. Många av mina patienter vars hår tunnas ut saknar järn, säger hon. Det fina med denna One A Day är att den innehåller såväl biotin som järn - 28 mg (156% av ditt dagliga behov).

Berikad med biotin, vitamin C och E, liksom andra måste-ha näringsämnen som zink och folat , dessa gummier förbättrar inte bara hårets utseende och tillväxt, men granskare är glada över märkbar skillnad det gör i sköra naglar också.

Dessa saker förbättrar mitt curl -mönster och sätter stopp för brott och kluvna ändar och knutar, skrev en glad Amazon -granskare. Jag har märkt att mitt hår är tjockare och lite längre också.

Telogen effluvium (TE) är den medicinska termen för när du fäller mer hår än normalt. Det dyker ofta upp några månader efter en stressig händelse, som förlossning eller betydande psykologisk stress. Det är där vitamin D kommer in. Vitamin nummer ett som inte respekteras tillräckligt som en allvarlig orsak till att hår inte växer tillbaka i TE är en D -vitaminbrist, säger Sapna Palep, M.D. , grundare av Spring Street Dermatology i New York City.

Vitamin D är involverad i produktionen av nya hårsäckar , så Dr Palep rekommenderar att du tar ett hårväxt vitamin (hennes val är Nutrafol) och sedan kompletterar med ytterligare D. Den här från Thrive Market är växtbaserad, glutenfri, vegan, vegetarisk och fri från färgämnen, färgtillsatser, och konserveringsmedel.

Detta tillägg innehåller ashwagandha till hjälpa till att kontrollera produktionen av stresshormonet kortisol, en faktor som kan stimulera håravfall . Biotin påskyndar också tillväxten, medan aminosyror utgör byggstenarna för keratinproduktion, ett protein som utgör huvuddelen av ditt hår. Vitamin C och E verkar också på antioxidantförsvar för att stoppa för tidig förlust.

TILL bra grundmultivitamin kan gå långt för att uppmuntra hårväxt, säger Dr Friedler. Det är för att multis innehåller dina manbehov : biotin, vitamin C och D, zink och järn. Den här från Nature Made är bra priser (bara 22 cent per dag!), Är USP-verifierad för säkerhet och är i softgelform, vilket gör den lätt att svälja.

Detta tillägg innehåller en rad B -vitaminer som hjälper kroppen att bryta ner näringsämnen till ge näring till hårväxt , plus zink, antioxidant curcuminoids och aminosyror som L-cystein. Cystin (som bildas av två cysteinmolekyler) är en aminosyra, som är ett proteinbyggsten som hjälper till att bibehålla strukturen hos proteiner i kroppen - och är en av de mest avgörande aminosyrorna för hårväxt , säger Dr Jaliman.

Detta tillägg vinner för sin blandning av biotin, vitamin C och E och keratinprotein. Biotin uppmuntrar hårväxt, medan det är antioxidant vitamin C och E hjälper cellerna att bekämpa fria radikaler, som skadar hårsäckarna , säger Dr Jaliman. När du kombinerar dessa vitaminer med andra som biotin ger du kroppen några av de näringsämnen den behöver för friskt hår, säger hon.

Människor gillar Rituals multi eftersom den är vegan, GMO-fri och lämnar färgämnen och fyllmedel. Dessutom är den här packad med nio speciellt utvalda näringsämnen som är utformade för att fylla vanliga brister utan att ge dig mer än du behöver.

Viktigast för håret, det innehåller vitamin D3 (2000 IE) och järn (8 mg, vilket är 44% av ditt dagliga behov), de två näringsämnen som Dr. Friedler flaggar som två av de mer ganska vanliga syndarna i gallring. Ritual är bekvämt ett prenumeration vitamintjänst - så du behöver aldrig oroa dig för att ta slut (och det är mer troligt att du tar dem).

Detta tillägg kombinerar det praktiska med ett multivitamin med vitamin A, B, C, D, E och K, plus ashwagandha och ginseng, adaptogena örter som hjälper till att buffra kroppens stressrespons . Eftersom stress är inblandat i gallring och håravfall kan dessa hjälpa dig att hålla fast de trådar du har. Glada användare säger att de märker att de tappar mindre hår i duschen och drar nytta av märkbar hårväxt.