wmaster890Getty Images En sak är tydlig när man letar efter det bästa Hela 30 smoothie recept på internet: Många är faktiskt inte hela 30 recept. Smaskigt, ja, och kanske till och med hälsosamt-men inte hela 30-kompatibelt.
Grundaren av det programmet är inte sugen på smoothies , och hennes resonemang är vettigt, dietmässigt-det är bättre att äta din mat än att dricka dem, för då får din hjärna det jag är mätt av! signalera tydligare.
Som sagt, ibland behöver du bara eller vill ha en frostig, skummig hög - och när du gör det kan du bygga en Whole30 -smoothie som undviker programmets Don'ts: Ingen komjölk, havre, proteinpulver med begränsade ingredienser , sötningsmedel (som inkluderar de som tillsätts i växtmjölk, samt lönnsirap, honung, agave, stevia och kokossocker). Ingen traditionell yoghurt, kefir, fro-yo och glass (obvi!). Alkoholbaserade extrakt som vanilj och kryddor är rättvist spel , fastän.
Nu när du vet det, vill ha recept ? Vi har dem!
Larissa VeronesiGetty Images Persikor och blåbär ger denna smoothie dess sötma, men du kommer fortfarande smyga in dina dagliga grönsaker med en handfull näringsrik grönkål . Kanel ger det något speciellt. Använd osötad mandelmjölk eller sojamjölk för att hålla den krämig och hela30 -kompatibel.
Få receptet
JOHN DOLAN Solsken i en kopp? Ja tack! Denna smoothie kombinerar söta och citrusfrukter som mango, aprikoser och citron juice för en uppfriskande morgonsopa. Använd osötad sojamjölk och rent vaniljextrakt för att hålla saker i schack.
Få receptet
ANDREW PURCELL Detta livfulla grön smoothie packar grönkål, selleri, persilja och mynta för en näringsrik skaka som gör din kropp bra men smakar ingenting som en sallad. Sötma förstärks naturligt med frukter som mango och mandariner.
Få receptet
pamela_d_mcadamsGetty Images Denna enkla smoothie kräver bara fyra ingredienser: fryst banan (för kalium ), mango (för folat ), jordgubbar (för C-vitamin ) och osötad kokosmjölk för en jämn blandning.
Få receptet
Kat savoykål Kombinera fiberrika bär som jordgubbar, hallon och björnbär för en fyllningsskaka som smakar efterrätt. Detta är en kokosmjölksbaserad smoothie, så använd den konserverade, osötade typen och-voila!-det är en Whole30-smoothie.
KATHERIN SÖR Du får så många greens-poäng med denna grönkål och spenatpackade smoothie. Det är dock inte bittert tack vare kokosvattnet och bananen. Byt ut den grekiska yoghurten mot din favorit osötad mjölkfri yoghurt för att göra det hela30 vänligt.
Få receptet
Äter fågelmat Förstärk det naturliga fördelar med gurkmeja med mango, banan och kanel. Använd osötad mjölkfri yoghurt och mjölk för att hålla den hela30. Och hoppa inte över svartpeppar: Forskning visar att parning av den med gurkmeja ökar absorptionen av curcumin, så att du kan skörda max hälsofördelar.
Få receptet på Eating Bird Food
Julia Mueller Om du älskar en krämig shake är den här något för dig. Mandelsmöret och chiafrön ge denna smoothie sin proteinförpackad kraft . Alla valfria tillägg, inklusive kollagenpeptierna, är Whole30-kompatibla.
Få receptet på The Roasted Root
Mike Garden Banan, mango, ananas, herregud! Tekniskt sett är detta en smoothieskål, men tillsätt bara mer vätska om du vill dricka den. Använd osötad mandelmjölk för att göra den hela 30 och osötad kokos ovanpå.
Få receptet på Good Housekeeping
Lisa Bryan Detta tar lite förberedelser (du måste blötlägga cashewnötter och datum), men pojke oj pojke, är det värt det. Muskot och kanel ger den en sofistikerad kick.
Getty Images Denna smoothie (från våra vänner på Bra hushållning Testa Kök!) Lägger till en dos vegetarisk supermakt via morot . Mosa dessa ingredienser i en mixer tills de är släta: 1 dl apelsinjuice (utan tillsatt socker), 1/2 dl kokosnötyoghurt, 1 1/2 dl fryst mango och 1 medium morot, grovt riven. Se till att kokos yoghurten är osötad, t.ex. Så läckra .
Getty Images Ytterligare en vinnare från våra vänner på Bra hushållning Testkök, det här jordgubbssmoothie har fyra enkla ingredienser. Mosa till en slät mix i en mixer: 1/2 dl kokosvatten, 1/2 dl osötad kokosnötsyoghurt, 1 dl skivade jordgubbar, 1/2 dl frysta persikor . Använd osötad yoghurt och smaklös kokosnötsvatten .
Emilie Hebert Det här har så mycket godhet och så mycket näringsrik wow. Krämigheten kommer från banan och avokado , medan spenaten ger den en extra näringsstans. För att göra det hela 30, gå till osötad mandelmjölk och hoppa över valfri stevia.
