12 bästa proteinpulver för viktminskning 2020, enligt dietister

Om du försöker gå ner i vikt bör proteinpulver vara en häftklammer i ditt kök. När allt kommer omkring hjälper det viktiga näringsämnet dig att vara mätt och nöjd under en längre tid, så ditt blodsocker tar inte ett stort dopp mellan måltiderna. Plus att ha en proteinrikt mellanmål efter en tuff träning hjälper dig att bygga muskelmassa - vilket innebär att du så småningom kommer att bränna fler kalorier i vila.

Skönheten i proteinpulver är att det är otroligt mångsidigt. Det finns olika former av protein för alla att njuta av, och du kan enkelt införliva ett pulver i en mängd olika livsmedel, som smoothies , proteinkulor , och havre över natten , för att öka näringen av din måltid eller mellanmål.

Hur man väljer och använder det bästa proteinpulvret för viktminskning

Läs etiketten: Din kropp kan bara absorbera upp till 30 gram protein åt gången, säger Sarah Mirkin, R.D.N., författare till Fyll din tallrik, gå ner i vikt , en 21-dagars viktminskning plan för kvinnor över 40. Leta efter pulver med 20 till 30 gram protein per 120-kalori skopa. Helst ska det vara rent protein utan socker eller konstgjorda sötningsmedel. Jag rekommenderar att du minimerar eller undviker Stevia, säger Mirkin, eftersom det kan öka ditt sug efter sötsaker. Ju kortare ingrediensetiketten är, desto bättre.

Experimentera med en blandning: Ett pulver som innehåller en blandning av högkvalitativa proteiner, som vassle, ägg och soja, ger dig en komplett protein , vilket betyder att den innehåller alla nio essentiella aminosyror, förklarar Marie Spano, R.D., C.S.C.S. Om du väljer en växtbaserat protein , leta efter en kombination av proteiner kontra en enda källa, säger hon.

Undvik skräp: Spano säger att man ska undvika proteinpulver som är full av andra tillsatser. Ett högkvalitativt protein innehåller inte tillsatt taurin, kreatin, BCAA, beta-alanin, glycin-det här är aminosyror med hög kvävehalt som gör att proteinpulvret artificiellt testas för mer protein än det faktiskt innehåller, säger hon. Om du vill ha protein, skaffa protein och inga 'extras'.

Gå bortom smoothies: Det är viktigt att notera det smoothies och proteinshakes anses inte fylla måltider. Mirkin säger att människor är mer nöjda när de äter (snarare än dricker) maten eftersom tuggningen hjälper till med matsmältningen och det signalerar hjärnan att komma ikapp magen. Därför rekommenderar hon att göra en tjockare skaka eller lägga till ditt proteinpulver till fasta måltider, som havregryn eller friska pannkakor.

Nu när du har grunderna nere har vi sammanställt de bästa proteinpulvren för att hjälpa dina viktminskningsmål - allt godkänt av våra dietisters standarder.

Om du är orolig för att köpa proteinpulver fyllt med tillsatser, använder Naked Whey 100% gräsmatat, rent vassleprotein en kallbearbetningsmetod för att eliminera kemiska tvättmedel, syntetiska tillsatser eller tungmetaller från dess pulver. Och med noll tillsatser, konstgjorda sötningsmedel eller färger är detta pulver det renaste du kan få.

Varje skopa levererar 25 gram muskelbyggande protein med bara 3 gram kolhydrater och 2 gram socker. Vassleprotein innehåller också mest leucin, en essentiell aminosyra som hjälper till att bygga muskler, så det är bäst att konsumera det direkt efter ett träningspass.

Näringsinformation per 2-skops portion: 120 kalorier, 2 g fett (0,5 g mättat fett), 45 mg natrium, 3 g kolhydrater (0 g fiber, 2 g socker), 25 g protein

Levels Nutrition sätter sina proteinpulver genom strikta standarder, vilket säkerställer att du får produkten av högsta kvalitet. Deras vassleproteinpulver är antibiotikafri, rGBST-fri (hormonet som bönder injicerar i kor för att öka mjölkproduktionen) , och innehåller inget socker eller konstgjorda smaker. Lägg till det på morgonen havregrynsgröt, pannkakor och hemlagade granola-barer för en ökning av muskelbyggande saker. Du får också det här gigantiska badkaret på fem kilo för $ 60-en stjäl för vassleprotein från gräs.

Näringsinformation per skopa: 130 kalorier, 2 g fett (1 g mättat fett), 70 mg natrium, 3 g kolhydrater (0 g fiber, 2 g socker, 0 g tillsatt socker), 25 g protein

Växtproteinpulverblandningar är ett utmärkt sätt att få ut det bästa av veganprotein utöver andra näringsämnen. Detta pulver från Orgain inkluderar ärtprotein, brunt ris och chiafrön , vilket ökar fiberinnehållet till 5 gram per skopa. Dessutom noterar granskare att den smälter bra, smakar bra och inte orsakar smärta eller uppblåsthet för personer med känslig mage.

Näringsinformation per 2-skops portion: 150 kalorier, 4,5 g fett (0 g mättat fett), 180 mg natrium, 8 g kolhydrater (5 g fiber, 0 g socker), 21 g protein

Tänk på kasein som långsamt smält kusin till vassleprotein , levererar ett stabilt flöde av aminosyror. Även om det inte är lika effektivt att bygga muskler som vassle, håller det dig fortfarande mättare längre. Detta kalorifattiga pulver har 25 gram kaseinprotein och 0 gram socker. ProMix Nutrition säkerställer också att de arbetar med mjölkgårdar i Mellanvästern som tillhandahåller hormon- och antibiotikafri mjölk för ett protein av högre kvalitet.

Näringsinformation per 2-skops portion: 105 kalorier, 0 g fett (0 g mättat fett), 45 mg natrium, 0 g kolhydrater (0 g fiber, 0 g socker), 25 g protein

Detta mångsidiga proteinpulver innehåller en blandning av vassle och kasein, en fantastisk muskelbyggande kombination. Och även utan något socker i produkten, recensenter raser om smaken och mångsidigheten hos detta pulver. Lägg det till shakes, pannkakor, yoghurt, you name it - det här pulvret smälter lätt in och förstärker näringen av ditt mellanmål eller din måltid.

Näringsinformation per portion: 100 kalorier, 0,5 g fett (0 g mättat fett), 115 mg natrium,<1 g carbs (0 g fiber, 0 g sugar), 23 g protein

Ärtproteinpulver är ett populärt alternativ för veganer eller de som har en aversion mot vassle, eftersom det är en ett lättsmält växtprotein . Den enda nackdelen är att det inte är en komplett protein . Detta ärtproteinpulver från BulkSupplements har 24 gram av det muskelbyggande makronäringsämnet i en skopa och har bara 1 gram kolhydrater. Det är också fritt från soja, socker och gluten.

Näringsinformation per 30 gram: 110 kalorier, 1 g fett (0 g mättat fett), 450 mg natrium, 1 g kolhydrater (1 g fiber, 0 g socker), 24 g protein

Hampaprotein är ett näringsrikt val när du vill fylla ditt glas med en bra dos fiber och hjärtfriska omega-3-fetter . Detta hampapulver från Manitoba Harvest har 20 gram protein i en skopa, tillsammans med 3 gram fiber 5 gram fler- och enkelomättade fetter. Den har en mild smak, så den blandas bra i smoothies, soppor och såser.

Näringsinformation per skopa: 140 kalorier, 6 g fett (0,5 g mättat fett), 15 mg natrium, 2 g kolhydrater (3 g fiber, 2 g socker, 0 g tillsatt socker), 20 g protein

Soja är ett komplett växtprotein som innehåller alla nio essentiella aminosyror. Det övervägs också det bästa växtbaserade proteinet för att bygga muskler . Detta pulver från NOW Sports förpackar 22 gram rent, oförfalskat sojaproteinisolat, samtidigt som kaloriantalet hålls nere vid 90. NU har sportprodukter också testats för förbjudna ämnen av LGC, ett globalt försäkringsprogram för antidopning i sportnäringsprodukter .

Näringsinformation per 1/3-kopps portion: 90 kalorier, 0,5 g fett (0 g mättat fett), 200 mg natrium,<1 g carbs (<1 g fiber, 0 g sugar), 20 g protein

Detta veganvänliga proteinpulver är gjort med ekologiska gula ärtor från kanadensiska gårdar. Det som skiljer detta ärtproteinpulver från andra är NorCals metod för att tillsätta kväve och biomassa tillbaka till jorden på deras gårdar och därigenom minska skadedjur och ge mer näringsrik skörd . Pulvret är fritt från tillsatta smaker, sockerarter och färger, så du får den verkliga affären.

Näringsinformation per 2-skops portion: 100 kalorier 1,5 g fett (0 g mättat fett), 90 mg natrium, 1 g kolhydrater (1 g fiber, 0 g fiber), 22 g protein

Äggproteinpulver kommer helt enkelt från torkade äggvitor. Denna typ av protein smälter långsamt men fungerar snabbare än kasein, vilket gör det till ett annat bra alternativ för en smoothie efter träning . Detta pulver har bara två ingredienser: äggvita protein och solros lecitin. Den innehåller noll konstgjorda sötningsmedel, smaker och färger. Tack vare sina 25 gram protein i en portion smakar det lite mer smakrikt än sött.

Näringsinformation per 2-skops portion: 110 kalorier, 380 mg natrium, 2 g kolhydrater (mindre än 1 g fiber, 0 g socker), 25 g protein

Ora Organics proteinpulver innehåller grönkål, acai, blåbär, ris, ärtprotein, hampa, lin, quinoa och spirulina vilket ger dig en stor näringsökning i varje portion-vilket betyder att det är ett utmärkt val för dem som föredrar att göra sin smoothie till ett välbalanserat mellanmål. Basen är ärt- och risprotein, som smälter in i en slät konsistens som aldrig känns grynig eller krita.

Näringsinformation per 2-skops portion: 130 kalorier, 3 g fett (0,5 g mättat fett), 390 mg natrium, 5 g kolhydrater (1,8 g fiber, 0 g socker), 22 g protein

Gjord med ärtor, kronärtskockor, alger och grodda quinoa och amarant , detta veganvänliga pulver är ett bra sätt att smyga in mer växtbaserade kraftverk i din smoothie eller mellanmål. Bäst av allt, det är icke-GMO och glutenfritt. Om du följer a lågkolhydratkost , detta proteinpulver är ett bra alternativ och gör att du kan äta mer av näringsämnet i dina faktiska måltider.

Näringsinformation per skopa: 120 kalorier, 3 g fett, 390 mg natrium, 2 g kolhydrater (<1 g fiber, 0 g sugar), 21 g protein