20 proteinrika smoothies som håller dig mätt i timmar

Tro det eller ej, du kan smutta dig fram till starkare muskler. Medan många smoothie recept saknar näringsämnen och smyger in stora mängder socker kan proteinrika smoothies vara en hälsosam ätares dröm om du blandar klokt.

När de smuttas vid rätt tidpunkter, i rätt mängd och blandas med rätt saker, kan smoothies bygga och reparera magert muskelvävnad, hjälpa dig att känna dig mätt och nöjd och kan bidra till att minska nivåerna av ghrelin, ett hungerrelaterat hormon, säger Jenna A. Werner, RD, skapare av Happy Slim Healthy .

En riklig mängd protein är ett måste för de största fördelarna, säger hon. Mycket tid smoothies med bara frukt och juice eller mjölk kan fylla oss direkt, men de ökar blodsocker mycket snabbt - och få ner det ännu snabbare, förklarar Werner. Lägg till protein i en smoothie för ett mer balanserat matval. Proteinet bromsar matsmältningen, håller dig mättare längre och hjälper till att förhindra sockertoppar och kraschar.

Om du gör din smoothie till en måltid, sikta på minst 25 gram protein. För ett mellanmål kommer 10 eller fler gram att räcka, säger Werner. (Överväg att lägga till en av dessa proteinpulver till din smoothie för en extra boost av näringsämnet.) Klar att gräva ur din mixer? Dessa proteinrika smoothie-recept är väl värda snurren.

Denna läckra smoothie är det enklaste sättet att snabbt smyga in massor av näringsämnen. Krämigt mandelsmör ger en boost av friska fetter, medan kokosvatten hjälper till att återställa elektrolyter efter ett tufft träningspass. Grekisk yoghurt och a skopa vassle håll proteininnehållet högt, medan banan ger kalium och sötma.

Protein: 21 gram

Få receptet från Prevention

Vakna till en livlig frukost som smakar som en chokladaktig milkshake. Den hemliga ingrediensen? Valnötter, som innehåller mycket protein och mättande omega-3-fettsyror-en typ av omättat fett som är känt för hjälpa till att bekämpa inflammation (och skydda ditt hjärta). A hälsosam dos svart kaffe gör detta till den perfekta morgonshaken.

Protein: 24 gram

Få receptet från Prevention

Denna smoothie är den perfekta godbiten för säsongen, och har 27 gram protein (med andra ord ungefär lika mycket protein fyra medelstora ägg )! Melass, ingefära, kanel, muskotnöt och kardemumma samlas för att få fram en äkta pepparkakssmak, medan mandelsmör, grekisk yoghurt och banan erbjuder en krämig bas.

Protein: 27 gram

Få receptet från Förebyggande

Detta grön smoothie har den perfekta kombinationen av ingredienser för att påskynda återhämtningen efter träning. Den innehåller banan för lättsmält kolhydrater och kalium , kiwi för sötma och C-vitamin , vassleproteinpulver , spenat för en dos järn och kokosvatten för att underlätta rehydrering.

Protein: 22 gram

Få receptet från Prevention

Denna veganvänliga bärsmoothie från Jillian Michaels har massor av antioxidanter och mer än 30 gram protein, tack vare en portion växtbaserat proteinpulver . Njut av den som en uppfriskande smoothie efter träningen eller en frukost på resan.

Protein: ungefär 20 gram, beroende på valfritt proteinpulver

Få receptet från Prevention

Inget proteinpulver? Inga problem. Ta det enkla tillvägagångssättet och blanda helt enkelt ihop 2 koppar mjölk, björnbär med antioxidanter, krämig mandel eller jordnötssmör (för ännu mer protein och nyttiga fetter) och honung för en touch av sötma. Du får en kalorifattig, mättande skaka som håller dig nöjd.

Protein: 21 gram

Få receptet från Prevention

Förutom ren pumpa , denna smoothie fyller på grekisk yoghurt för en krämig, proteinrik bas. Osötad grekisk yoghurt eller vanlig keso är båda fantastiska tillägg till smoothie recept, säger Werner. Båda kan tillsätta cirka 15 till 20 gram protein med enkla, naturliga ingredienser. Lönn sirap och pumpa paj krydda förstärker säsongens sötma.

Protein: 26 gram

Få receptet från Prevention

En klunk av denna smoothie tar dig direkt till semesterläget. Och det är superenkelt att göra: Mjölk, C-vitaminfylld kiwifrukt, vanilj, honung och silkes tofu runda av denna unika och proteinrika pick-me-up.

Förutom yoghurt kan vegetarianer också överväga att blanda ekologisk tofu i shakes och smoothies. Du vann't ens smaka det och det kommer att tjockna saker fint, säger Werner.

Protein: 17 gram

Få receptet från Prevention

Sötpotatis är en av de bästa källorna till vitamin A du kan äta - vilket betyder att denna smoothie är lika bra för din hud som för dina muskler. Kefir erbjuder protein och tarmhälsa probiotika , medan marinbönor (ja, bönor!) erbjuder mer växtkraft och fyllningsfiber. Du kan också räkna med några hälsosamma fetter från ett strö valnötter.

Protein: 17 gram

Få receptet från Prevention

Om du kunde ha äppelpaj i ett glas, skulle det vara denna smoothie! Tillverkad med fiberrik havregryn, pekannötter, kanel och äppelcider, får denna krämiga sammansättning sitt höga proteininnehåll från grekisk yoghurt.

Protein: 14 gram

Få receptet från Prevention

Trots sin varma färg beskriver denna bloggare sin smoothie som solsken i ett glas. Återfuktande gurka och fiberrik päronstämning av färskheten, kanel ger lite sötma medan chiafrön , proteinpulver och krämigt mandelsmör tar denna kombination till nästan 30 gram av det muskelbyggande näringsämnet.

Protein: 27 gram

Få receptet från Helt enkelt Quinoa

Ricotta och valnötter förstärker proteinet i denna livliga shake, men rödbetor är den verkliga superstjärnbeståndsdelen. De är inte bara ansvariga för den vackra färgen (tack vare alla antioxidanter!), Utan forskning visar rotfrukterna kan sänka ditt blodtryck, öka din energi och hålla dig regelbunden.

Protein: 15 gram

Få receptet från Prevention

Om du är ett fan av mintchokladdesserter, träffa din nya favoritsmoothie. Den är fylld med rik, chokladaktig smak medan den packas i massor av protein - och mycket mindre socker. Bonus: Du får också enorma 15 gram fiber , tack vare ett lurigt tillskott av blomkål (vi lovar att du inte ens kommer att smaka det!)

Protein: 27 gram

Få receptet från Äter fågelmat

Denna proteinrika smoothie smakar precis som sommaren. Frysta persikor och banan ger dig optimal naturlig sötma, havregryn ger lite fiber, medan helmjölk och grekisk yoghurt fyller på proteinet. Resultatet: En krämig, drömmande shake som ger dig den perfekta energiboosten en tråkig morgon.

Protein: 11 gram

Få receptet från Prevention

Denna skaka levererar massor av C-vitamin och fiber - allt medan det smakar som en härlig krämkräm. Grekisk yoghurt och vaniljproteinpulver går samman för att förstärka proteinet och rik konsistens, medan en hel banan och apelsin serverar hälften av ditt dagliga fruktintag.

Protein: 25 gram

Få receptet från En söt ärtkock

Se, din favorit barndomsmacka i smoothieform - och den är helt utsökt. Alla de nostalgiska smakerna smälter ihop i en superfylld skaka som håller dig kvar i timmar.

Protein: 23 gram

Få receptet från Sally’s Baking Addiction

Du vet att du kommer att tappa ton av näringsämnen med en färg som denna. Förutom protein, har denna söta shake en hälsosam portion fiber, antioxidanter, vitamin C, folat och till och med några magnesium . Ett stänk kokos ger en tillfredsställande crunch.

Protein: 19 gram

Få receptet från Spring till köket

Denna proteinrika jordnötssmörfrukostsmoothie kanske bara påminner dig om Chunky Monkey-glass. Banan-, kakao- och vaniljproteinpulver får det att smaka som fan-favorit-efterrätten (bara utan kosthållande näringsstatistik). Var noga med att välja naturliga jordnötssmörvarianter för att undvika tillsatt socker.

Protein: 17 gram

Få receptet från Diabetes stark

Paj i en kopp? Ja tack! Blanda denna krämiga, syrliga, citrusiga godhet tillsammans för en uppfriskande skaka som packar naturlig sötma (honung, vanilj och banan) och protein (hej, grekisk yoghurt). För att förstärka det gröna och näring, släng gärna in en jätte näve spenat.

Protein: handla om 13 gram

Få receptet från Live Eat Learn

En drink som smakar efterrätt är alltid ett tillfredsställande alternativ-men är inte alltid så midjevänligt. (Vi ser dig, Mississippi Mudslides.) Detta choklad-körsbärsalternativ har dock ungefär dubbelt så mycket protein som det har fett. Mjölk ger proteinet medan dadlar och körsbär ger naturligt socker och spenat hakar på vitamin A, folat och andra näringsämnen.

Protein: 11 gram

Få receptet från Min älskade vegan