20 bästa veganska proteinpulver för att bygga muskler, gå ner i vikt och öka dina träningspass

Om du vill öka dina träningspass, gå ner i vikt , eller bygga muskler, a proteinpulver kan hjälpa dig att vara energisk och mätt samtidigt som du hjälper dig att återhämta dig - ja, även om du följer a vegan , vegetariskt eller löst växtbaserad kost . Från hampa till ärtprotein till kraftblandningar av växtproteiner, det råder ingen brist på veganska proteinpulver.

Men du undrar förmodligen hur mycket protein du faktiskt får och innehåller de kompletta proteiner ? Det genomsnittliga växtbaserade proteinpulvret har cirka 20 gram protein per portion med två skopor jämfört med 24 gram protein i en portion vassleproteinpulver.

Även om du får mer protein i vassle- eller kaseinbaserade pulver, har veganska proteinpulver den extra fördelen att de levererar fiber och andra viktiga näringsämnen. Och även om inte alla veganska proteinpulver kommer att vara kompletta proteiner, så är sojaproteinpulver och några växtbaserade proteinpulverblandningar.

Hur man handlar det bästa veganska proteinpulvret

Att handla de bästa veganska proteinpulvren kan vara svårt eftersom du vill se till att du får kvalitetsingredienser, så vi knackade på Amy Shapiro, MS, R.D., C.N.D., grundare av Riktig näring , för hennes råd. Här är vad du bör tänka på när du letar efter ett veganskt proteinpulver i mataffären:

• Gå efter certifierade USDA-organiska och icke-GMO-märken. Detta säkerställer att det inte finns några fyllmedel av konstgjorda sötningsmedel eller ingredienser i proteinpulvret.
• Försök att välja enstaka proteinpulver , som soja, ärtprotein eller hampisolat . Visst, de är inte kompletta proteiner, men under dagen kommer dina aminosyror att balanseras. Du behöver inte ha kompletterande proteiner vid en måltid. Det kan hända hela dagen, säger Shapiro.
  
• Undvik pulverblandningar med tillsatt socker och sötningsmedel , såsom sukralos. Jag är OK med produkter sötade med Stevia eller munkfrukt, men säger Shapiro.
• Leta efter 15 till 21 gram protein per portion. Detta är inom fönstret jag rekommenderar för mättnad, uthållighet och fyllning av musklerna, förklarar Shapiro. Totalt kolhydrater bör vara ganska låga på cirka 7 gram eller mindre, och sockerarter med 1 till 2 gram per portion.
• Håll utkik efter koffein , om du inte förväntar dig det och vill minska ditt dagliga intag.
  
• Se upp för fiberfyllmedel , såsom guargummi och cikoriarot. I stora mängder kan de få din mage att bli upprörd, varnar Shapiro. Men det skadar inte att hitta veganska proteinpulver med andra näringsrika ingredienser, som gröna blandningar, linfrön, tranbärsfrön, probiotika och matsmältningsenzymer.
  

Nu när du vet vad du ska leta efter, här är de bästa veganska proteinpulvren att kolla in nu:

Vega Ones veganska proteinpulver ger 20 gram protein och 6 gram fiber. Dessutom är det packad med probiotika , spirulina och blåmärke för ett uppsving av hälsofrämjande näringsämnen . Och du kan hitta rätt smak för dig, eftersom det kommer i bär, choklad, kokosmandel, mocka, vaniljchai och chokladmynta. Det finns också en vanlig, osötad variant om du föredrar det.

Näring per portion 1 portion: 140 kalorier, 3,5 g fett (1 g mättat fett), 10 g kolhydrater (6 g fiber), 20 g protein, 1 g socker, 210 mg natrium

Detta proteinpulver från Pure Food är fritt från fiberfyllningar, tillsatta sockerarter och GMO, och levererar 1 miljard CFU probiotika och 3 gram fiber per portion. Dessutom är den packad med en blandning av organiska proteiner från hampaprotein, brunt ris och ärtor för att ge en bra mängd aminosyror och fibrer. En Amazon -kund säger: Jag älskar den här produkten. Det smakar inte sött eftersom det är 100% naturligt. De kakaosmak är precis lagom när det blandas med vatten och det håller mig mätt genom frukost och lunch Till halvvägs mellan lunch och middag. Och jag älskar hur min kropp känns: energisk och frisk så jag är redo att ta itu med dagen.

Näringsinformation per portion i 1 skopa: 120 kalorier, 2 g fett (0 g mättat fett), 7 g kolhydrater (4 g fiber), 20 g protein, 1 g socker, 154 mg natrium

Ekologiskt ärtprotein, hampa, chia och quinoa går ihop med antioxidantkraften från vetegräs, alfalfa, spenat och spirulina i detta proteinpulver och gröna blandning. Med bara en skopa får du 20 gram hungerhämmande protein och 4 gram fiber. När du är sugen på något sött kan du piska upp en dessertsmoothie med detta proteinpulver och må bra av det. En Amazon -granskare säger, jag älskar att blanda en skopa av vaniljproteinpulvret med tre matskedar jordnötssmörpulver, mandelmjölk och lite vatten. Herregud, det är så gott !!

Näring per portion 1 portion : 120 kalorier, 2,5 g fett (0 g mättat fett), 6 g kolhydrater (4 g fiber), 20 g protein, 1 g socker, 250 mg natrium

En skopa av detta växtbaserade pulver ger dig 15 gram protein. Det har också ekologiska tårtkörsbär, gurkmeja och gojibär för att stödja muskelåterhämtning efter en hård träning. En Amazon -granskare säger: Jag har använt det i mina smoothies de senaste 10 dagarna, och jag är glad att kunna rapportera att det inte orsakar obehag, svälla eller ont i magen, som jag upplevde med några andra proteinpulver.

Näring per 2-skops portion: 160 kalorier, 3 g fett (0 g mättat fett), 4 g kolhydrater (2 g fiber), 30 g protein,<1 g sugar, 160 mg sodium

Du får 100% gult ärtprotein med inga konstgjorda sötningsmedel, smaker eller färger i detta superrena veganska proteinpulver. Två skopor ger dig 27 gram protein och bara 2 gram kolhydrater, så det är ett bra val för människor som följer en Paleo- eller lågkolhydratkost.

Näring per 2-skops portion: 120 kalorier, 0,5 g fett (0 g mättat fett), 2 g kolhydrater (0 g fiber), 27 g protein, 2 g socker, 110 mg natrium

Detta organiska proteinpulver har en blandning av ärtor, brunt risprotein och chiafrön, så det är supernöjligt. Den verkliga förmånen? den har inte en elak eftersmak . Istället får du en krämig choklad-y-konsistens. Jag har köpt detta i ett par år nu. En fantastisk produkt av så många skäl: smak, enkel blandning och växtbaserad. Jag går igenom 1-2 per månad, säger en Amazon-granskare.

Näring per 2-skops portion: 150 kalorier, 4 g fett (<0.5 g sat fat), 15 g carbs (7 g fiber), 21 g protein, 0 g sugar, 200 mg sodium

Om du följer en vegan ketogen kost , att hitta ett bra proteinpulver kan kännas omöjligt, säger dietist i New Jersey Erin Palinski-Wade, R.D. , författare till Belly Fat Diet For Dummies . Inte längre. Detta pulver innehåller 10 gram växtbaserat protein kombinerat med 13 till 14 gram fett från avokadoolja och kokosolja, som uppfyller det ideala keto-förhållandet mellan protein och fett, säger Palinski-Wade, samtidigt som det är utsökt och bekvämt.

Näringsinformation per 2-skops portion: 180 kalorier, 13 g fett (10 g mättat fett), 16 g kolhydrater (10 g fiber), 10 g protein, 0 g socker, 220 mg natrium

Ora Organics GMO-fria veganska proteinpulver skryter med enorma 22 gram muskelbyggande protein och bara 5 gram kolhydrater per portion. Gjord med en blandning av ärtprotein, risprotein och hampa , det har också matsmältningsenzymer som hjälper din kropp att bryta ner det och absorbera näringsämnena. Dessutom har den 0 gram socker och är lätt sötad med munkfruktsextrakt och Stevia. Välj mellan choklad, vanilj och vaniljchai för din proteinrika smoothies .

Näring per 2-skops portion: 130 kalorier, 3 g fett (0,5 g mättat fett), 5 g kolhydrater (2 g fiber), 22 g protein, 0 g socker, 390 mg natrium

Jag älskar verkligen att rekommendera proteinpulver med helmat, helst med bara en ingrediens, och den här träffar märket, säger Amy Gorin, M.S., R.D.N ., en växtbaserad registrerad dietist och ägare till Växtbaserade äter i Stamford, Connecticut. Du får också 45% av det dagliga värdet av magnesium och 20% av det dagliga värdet för både järn och zink! Järn är vanligtvis ett näringsämne som vegetarianer och veganer behöver mer av, så det här är bra.

Näringsinformation per 2-skops portion: 60 kalorier, 0 g fett (0 g transfett), 2 g kolhydrater (2 g fiber), 10 g protein, 0 g socker, 170 mg natrium

Med 15 gram protein och 8 gram fiber i en portion kommer detta hampabaserade proteinpulver att fylla dig rätt. Eftersom hampa är en underbar källa till omega-3-fettsyror , du får också en dos hjärtfriska fetter, förutom järn, kalium , och magnesium - alla viktiga näringsämnen för att upprätthålla och bygga starka muskler.

Näring per 4 msk portion: 110 kalorier , 3 g fett (0 g mättat fett), 8 g kolhydrater (8 g fiber), 15 g protein, 1 g socker, 0 mg natrium

Det som skiljer Nutivas hampaproteinpulver är dess kallbearbetade teknik extrahera proteinet från hampväxten utan att använda skadliga kemikalier. Lägg det till dina pastasåser, yoghurtdressingar och bakverk. Observera bara att jordens smak av hampa kan vara lite överväldigande så lite räcker långt.

Näring per 3 msk portion: 90 kalorier, 3 g fett (0 g mättat fett), 9 g kolhydrater (8 g fiber), 15 g protein, 1 g socker, 0 mg natrium

För att få ett högkvalitativt, växtbaserat, komplett protein är sojaisolatproteinpulver-som det här från BulkSupplements-din bästa insats. Med 0 gram kolhydrater eller socker är det också en bra alternativ för dem som följer a lågkolhydratkost . Och eftersom det är smaklöst kan det smidigt smälta in i dina smoothies, proteinkulor , eller havre över natten . Jag älskar den här konsistensen i detta, skriver en recensent. Jag gillar det mycket mer än vassleisolat.

Näring per portion på 30 gram: 112 kalorier,<1 g fat (<1 g sat fat), 0 g carbs, 27 g protein, 0 g sugar, 178 mg sodium

Detta veganproteinpulver ståtar inte bara med 24 gram protein, utan det har också en ekologisk spannmålsblandning som inkluderar quinoa, amarant, bovete, hirs och chia för extra näring. Detta proteinpulver som en shake är ganska läckert. Ingen konstig eftersmak som många andra pulver, och det fyller verkligen, skrev en Amazon -granskare.

Näring per portion 1 portion: 150 kalorier, 3 g fett (0,5 g mättat fett), 7 g kolhydrater (2 g fiber), 24 g protein, 1 g socker, 210 mg natrium

Detta organiska proteinpulver från KOS är förpackat med 20 gram protein per portion från linfrön, quinoa och ärtor - plus att det är naturligt gott tack vare andra ingredienser som kakao, munkfrukt och kokos. En annan bonus? Detta chokladaktiga pulver innehåller fördelaktiga vitaminer från frukt och grönsaker, som i huvudsak ersätter det allmänna multivitaminet. Detta är det enda proteinpulvret som har en så utsökt balanserad smak, och jag tenderar inte att gilla sött eller smaksatt proteinpulver alls! skriver en recensent. Jag ser fram emot att dricka detta före och efter mina träningspass.

Näring per 2-skops portion: 170 kalorier, 6 g fett (4 g mättat fett), 9 g kolhydrater (2 g fiber), 20 g protein, 2 g socker, 190 mg natrium

Sunwarriors helt naturliga ingredienslista innehåller gula ärtor, hampafrön och gojibär med 19 gram protein och så lite som 1 gram kolhydrater i bara en skopa. Den är också rik på aminosyror fyllda med isoleucin, leucin och valin, som är viktiga för att bygga muskelmassa. Jag älskar detta proteinpulver. Varje dag under de senaste tre eller fyra åren blandar jag en skopa Sunwarrior med vaniljmandel och en skvätt vatten för att få min favoritfrukost att skaka, skriver en recensent. Det smakar bra, är inte kornigt i konsistensen och innehåller inga extra hormoner från saker som vassle eftersom det är vegan.

Näring per portion 1 portion: 100 kalorier, 2 g fett (0,5 g mättat fett), 1 g kolhydrater (1 g fiber), 19 g protein, 0 g socker, 264 mg natrium

Detta veganska proteinpulver från Now Sports är tillverkat av ett gult ärtproteinisolat och ger mer än 4000 mg grenade aminosyror i en portion. Fri från GMO: er, detta smaksatta alternativ är lättsmält när det blandas med vatten eller i din favoritsmoothie utan att andra proteinpulver finns där ute. Som vegan som tränar hårt behöver jag en bra proteinkälla för återhämtning efter träning, säger en recensent. Jag har använt så många olika märken och smaker, men kommer alltid tillbaka till detta ärtprotein. Det är inte bara den lägsta kostnaden för någonting där ute, men den har bara en ingrediens med ett utmärkt förhållande mellan protein och total kalori.

Näring per portion 1 portion: 120 kalorier, 2 g fett (0 g mättat fett), 1 g kolhydrater (0 g fiber), 24 g protein, 0 g socker, 320 mg natrium

När det gäller ingredienserna i ditt proteinpulver är mindre mer. Detta val har bara fem ingredienser och levererar fortfarande 20 gram protein. Så vad finns i det? Organiska proteiner från ärtor, pumpafrön och chiafrön och munkfrukt för sötma. Jag älskar ingredienserna i denna produkt. Så rent och enkelt, skriver en recensent. Smaken är fantastisk och jag känner mig säker på detta proteinpulver som är en stor sak! Den har inte alla tillagda saker som inte är bra för dig, som nästan alla andra proteinpulver. Det är lite dyrt men jag antar att du får vad du betalar för. Kvalitet över kvantitet.

Näringsinformation per portion i 1 skopa: 130 kalorier, 3 g fett (1 g mättat fett), 5 g kolhydrater (2 g fiber), 20 g protein, 2 g socker, 220 mg natrium

Vad sägs om ett proteinpulver med en tarmhälsostimulering? Den här kombinerar 20 gram växtbaserade proteiner med ytterligare probiotika, fibrer och matsmältningsenzymer, varför Palinski-Wade älskar det. Jag kan vara en av de mest kräsna proteindrickarna. Som i, jag gav i princip upp på proteinpulver eftersom de alla hade den fruktansvärda starka konstgjorda smaken/gryniga/tillsatta ingrediensröran som jag var trött på att behöva försöka kväva, skrev en Amazon -granskare, jag gillar inte ens choklad i allmänt, men det här är JÄTTE.

Näringsinformation per 2-skops portion: 120 kalorier, 2 g fett (0,5 g transfett), 10 g kolhydrater (5 g fiber), 20 g protein, 3 g socker, 230 mg natrium

Detta proteinpulver kombinerar ärtprotein tillsammans med den patenterade SuperStarch-energikällan för att ge en långsam frisättning av kolhydrater för att hålla blodsockret stabilt, säger Palinski-Wade. Detta hjälper till att ge stabila energinivåer samtidigt som du uppfyller dina proteinbehov.

Näringsinformation per 2-skops portion: 160 kalorier, 2 g fett (0 g transfett), 22 g kolhydrater (2 g fiber), 20 g protein, 0 g socker, 250 mg natrium

Om du aldrig tidigare hört talas om chocho som en växtbaserad proteinkälla, är det nu din tid. Chocho är en andinsk superböna som är ett växtprotein och en gammal gröda, säger Gorin. Per portion får du en massa protein - 20 gram per 37 gram - vilket är 1,3 uns. Plus, det passar hela hennes matingrediensräkning och innehåller en massa andra näringsämnen, inklusive en fjärdedel av dina dagliga fiberbehov, 24% av det dagliga värdet för kalcium och 20% av det dagliga värdet för vitamin E.

Näringsinformation per 2-skops portion: 189 kalorier, 9 g fett (1,5 g transfett), 7 g kolhydrater (7 g fiber), 20 g protein, 0 g socker, 0 mg natrium